Ya vuelvo a pedalear y a correr sin problemas
Parece que todo ha ido bien y que el tiempo que me he pasado con el culo pegado a la silla ha sido productivo y la pericarditis parece un recuerdo vago, como si hubiera sido una broma de mal gusto con el único fin de que perdiera toda la forma que con tantas horas de entrenamiento que había metido.
Pero bueno, lo bueno de tener un nivel mediocre en esto del triatlón es que puedo recuperar el mismo con menos sufrimiento que si tuviera un nivel medio del mismo. No es lo mismo pasar del 0 al 5 que del 0 a 8, y como sé que mi nivel máximo es de 5 parto con ventaja con el resto… no hay mal que por bien no venga, en este caso ser un paquete y sufrir una lesión que te aparte casi 8 meses de los entrenamientos no es tan malo.
El sábado pasado cogí de nuevo “la flaca” después de más de 6 meses inactivo, salvo una salidita que hice hace varios meses ya que me demostró que la pericarditis todavía estaba ahí, y las sensaciones fueron buenas. Salí con un grupo de ciclistas veteranos, van a un ritmo muy asequible así que lo mejor para volver al cauce del entreno.
Me probé en la subida a “La Escrita“, no fue un ataque ni mucho menos, mis piernas no están para hacer excesos, simplemente subí a un ritmo duro para el nivel que tengo. Un puertecito de 7km al 5% constante, subiéndolo a 18-19 km/h. Se me hizo largo, pero no de caja sino de piernas, y eso es lo importante.
Está claro que de piernas iba a estar mal, pero a mi lo que me importaba eran la caja, la respiración, y ahí no tuve ni un sólo problema. Al final de la mañana 85km a una media de 24km/h en poco más de 3h y media (sin contar la parada para desayunar unas galletas Chiquillín y una Coca-cola).
La verdad para el primer día está más que bien, este sábado volveré a salir con ellos, pero no me probaré simplemente rodaré en el grupo (siempre digo eso y luego…). El domingo no había dolor en las piernas, y eso que salimos de fiesta hasta las tantas… eso sí, el culo ha estado dolorido hasta hoy, se ha olvidado de las horas de sillín, encima que lo tengo ajustado para el acople, ufff, pobre.
También he corrido un par de días esta semana, tras las pesas, he salido del gimnasio a ver qué tal me encontraba corriendo, sólo a coger base, sin pulsómetro, correr para soltarme y disfrutar de correr a ritmo abuelo. Hice 7 km el primer día en 40 minutos, y 8 km en 45min el segundo, ritmos muy bajos pero cómodos y muy a gusto!!
Sólo me falta probar a nadar… miedo me da, porque ahí es donde más sentía la enfermedad, pero esta semana, neopreono y al mar… si dejo de escribir la semana que viene es que algo malo ha pasado, 
Me alegro de que vuelvas a estar a tope con el triatlon David!
Yo, tras estar una semanita mojandome el culo en la playa, y de relax, mañana vuelvo a los entrenos, ademas me pasare por el decathlon a comprarme un pulsometro, nada del otro mundo, solo para empezar a correr un poco y ver que no voy ni muy relajado, ni muy acelerado.
Tambien me ire a la farmacia esta semana a mirarme el % de grasa, a ver como anda, mi meta va a ser para este verano, no ganar musculo sino intentar quedarme en algo menos del 10 % de grasa ( estoy actualmente entonro 11 o 12 ), coger algo de forma fisica corriendo, y jugando al tenis (todo el mes de julio estare jugando y pasandomelo de puta madre)
No es la misma intensidad que lo tuyo.. pero bueno cada un oa su ritmo.
Un saludete!
Hola David!!! Me imagino que te sonaré de Vitónica.
Quería preguntarte varias cosillas, el otro día cojí un pack de 3 bandas elásticas( verde,morada y azul) y tengo muchas dudas en cuanto a que días entrenar un grupo muscular y que días otro.
Aquí te pongo unos videos que encontré y que me parece que el tío lo explica genial, http://www.youtube.com/watch?v=Hl8thmtW9CI , creo que hay de sobra para cada grupo muscular(hay mas videos esa es solo la parte 1).
Entonces, para entrenar un día por ejemplo podría entrenar hombro,bíceps y tríceps?
¿Que días podría intercalar flexiones y dominadas?.
Muchísimas gracias!!
Ya he leído tu comentario de Vitónica para que haga un post, jejeje, cuando vuelva de vacaciones lo haré, no te preocupes,
Debes organizar tu rutina dependiendo los días que vayas a entrenar semanalmente, si son 3, 4 o 5 cambia mucho el entreno. Yo te recomiendo 4 días; pecho-biceps, hombro-adbos, espalda-triceps, pierna-abdos.
Flexiones el día de pecho y dominadas el día de espalda, claro.
Un saludo
Enhorabuena David, me alegro por ti
Llevo algún tiempo leyendo tu web y vitónica y te agradecería mucho que me dieses consejo con mi problema:
Tengo 24 años, 1.87 y constitución ectomórfica (osea, delgado en apariencia y me cuesta ganar peso). Pero desde que dejé el atletismo y entré en la uni, hace ya unos 6 años, me he ido dejando hasta el punto que a pesar de mi constitución delgada me ha salido barriga y “tetillas”. Vamos, que me doy asco. Este año que viene tendré más tiempo y quiero volver a sentirme a gusto con mi cuerpo, para eso tengo dos objetivos: quemar la grasa abdominal y pectoral que me sobra, y ganar musculatura general. Mi gran interrogante es el siguiente: ¿puedo hacer las dos cosas a la vez a base de una dieta de crecimiento muscular rica en proteínas, nada de grasas, y bastante ejercicio aeróbico a la vez que musculación; o por el contrario he de centrarme primero en una dieta pobre y mucho ejercicio aeróbico para quemar la grasa en primer lugar, y luego ya en unos meses ir a por la musculatura?
Muchas gracias anticipadas por tu respuesta y mucho ánimo con la recuperación completa
Louis
@David Diaz Gil
Muchísimas gracias David eres un fiera!!, por cierto esos 4 días que me has puesto serían Lunes-Martes-Jueves y Viernes? Esque el Sábado me gusta pillarme la bici y el domingo DESCANSO.
Dale duro al triatlón que yo tambien estoy en ello
Creía que era una afirmación y no una pregunta, claro,puedes entrenar como quieras,
Hola David,
Verás, voy desde febrero al gym, y en los últimos 3 meses gané unos 5 o 6 kg de músculo, con buena dieta y yendo 3 días por semana más o menos. Pero a a partir de abril, mayo no se que me pasa que me he quedado estacando, ya no gano más peso muscular, me veo siempre igual y siempre levanto el mismo peso, a pesar de tener agujetas al día siguiente, que creo que eso significa que se entrenó bien. Como ví que no daba resultado, cambié los días por semana, ahora voy 5 días y entreno un grupo distinto cada día, y el fin de semana cardio, los ejercicios los he cambiado, ahora hago más ejercicios compuestos (mancuernas, barras) y menos de aislamiento, pero que va, sigo igual. A pesar de haber cambiado todo eso, sigo con el mismo peso y sin mejoras, y llevo 1 mes haciendo el nuevo cambio. La dieta la sigo igual que antes, de hecho ahora tomo batidos de proteínas, y suelo comer más proteínas, pero nada. En los últimos 3 meses fue sorprendente porque ganaba entre 100 y 300 gr cada día de músculo, pero todo eso se ha estancado. Mido 1.78 y pesaba en febrero 62.9, ahora peso casi 67 y tengo 19 años, pero ahí se ha quedado, qué ocurre?
Muchas gracias, si lo deseas puedo enviarte fotos de mi progreso hasta el estancamiento.
PD: Leí e intenté aplicar el post de estancamiento en vitónica pero nada
.
Un saludo y espero que puedas ayudarme.
Primero y antes de nada yo soy de cienciaa puras y que yo sepa 67 – 62.9 son 4.1kg que hasta 6 faltan casi 2, un 33% mas… Esto lo digo xq es imposible que hayas subido en 3 meses 5 kilos de musculo, eso ni metiendote quimica. Subir 300gr de musculo al dia? Imposible!!!
Como calculas el musculo que ganas? Si solo te pesas podria entender que haya desequilibrios en el peso x tema retencion de liquidos pero decir que es musculo es decir mucho.
Un error es pesarse todos los dias, lo importante es la tendencia del peso a medio o largo plazo pero no ha tan corto.
Postea tu dieta, tu entreno y te comento que veo pero creo que tu problema es el pesarse tanto y eqicocar musculo con peso.
Un saludo
Hola David,
Hombre, quizá no sea músculo puro, algo de grasa hay de por medio, pero sí, he pasado de 62.9 a 67, 70 cuando me peso después de comer. Si lo deseas puedo pasarte fotos, para que veas la diferencia que había entre unos meses y los siguientes. Ya se que eso no son 6 kg, pero casi llega a 5, que es lo que dije, más o menos, entre 5 y 6.
Mi dieta, pues simplemente es al levantarme un tazón de 0.5 litros de leche con cereales y 1 plátano, luego un bocadillo de lomo 3 horas después. 3 horas después o tomo spaguettis, paella, o carne (de ternera o pollo), sin segundo plato. De postre 1 plátano, y a veces 2. En la merienda lo mismo que en el desayuno y por la noche pescado (merluza, sardinas, de todo tipo) o filetes de pollo o carne de ternera, esto a veces acompañado de 3 o 4 huevos comiendo solo la clara.
He de decir también que entre las comidas también me suelo tomar a veces 1 o dos latas de atún, añadido a lo que escribí antes. En el último mes me estoy tomando por la mañana una pastilla de vitaminas y minerales, y el batido de proteínas justo después del entreno, pero que va, sigo con los mismos kg y el mismo músculo, no se que me ha pasado. Tengo que mencionar que llevo jugando a tenis bastantes horas desde los 6 años, quizá eso hace que gane músculo fácilmente, además de que en ese mes pasé casi de ecto-mesomorfo a un 80% mesomorfo (ahora tengo un poco más de grasa junto con más músculo, antes era más delgado y se me notaban los abs).
Sobre el entreno, pues anteriormente iba 3 días a la semana, como te dije, ahora al ver que no me da resultado voy 5 días, cada día un músculo distinto. Lo monitorizo desde mayo todo con gymgoal, una aplicación para iphone, tanto las medidas de cada músculo de mi cuerpo, como el peso, como las series, rutina y nº de series y ejercicios.
Todas las series son de 10, 8 y 6 con el máximo peso, antes hacía 12, 10 y 8 pero al ver que ya no me hace efecto bajé las repeticiones para ver si hipertrofiaba más, pero que va. (Menos los abs y los antebrazos, que son muchas más repeticiones).
Lunes:
Espalda y biceps:
(Espalda)
-Jalones frontales con agarre ancho.
-Jalones de espalda.
-Remo inclinado a una mano con mancuerna.
-Remo en polea baja.
-Jalones frontales con agarre ancho:
Biceps:
-Curl de biceps de pie con mancuernas.
-Curl de biceps concentrado.
-Curl de biceps con barra.
Martes: Pectorales y triceps:
(Pectorales):
Press de banca con barra.
Press de banca inclinado con barra.
Aperturas en banco plano con mancuernas.
A veces hago press inclinado en máquina.
(Triceps).
Jalones en polea.
Extensiones de triceps con mancuernas.
Extensiones de triceps con mancuernas a una mano.
Miércoles (Muslos).
-Sentadillas en máquina Smith.
-Extensiones de pierna.
-Aductores de cadera en máquina, sentado.
Jueves: Gemelos y hombros:
(Gemelos):
Elevación de pantorrillas en máquina, de pie.
Elevación de pantorrillas en máquina, sentado.
(Hombros):
Encogimiento de hombros con barra.
Remo vertical con barra.
Press de hombros en máquina Smith.
Elevaciones laterales y frontales con mancuernas.
Viernes: Abs y antebrazos:
Antebrazos:
Curl de muñecas con mancuernas (15 reps, 3 series).
Curl reverso con mancuernas, parado ( “” “”).
Curl reverso de muñeca con mancuernas. ( “” “”).
Abdominales:
Crunch (3 series hasta el fallo, que ahora es de 45, 50, 50 rep). A veces añado peso de unos 2 a 4 kg en sujétandolo en la cabeza o pecho mientras lo hago.
Crunch bicicletas (lo mismo).
Crunch con giro (lo mismo).
Crunch de piernas (lo mismo).
Eso es todo, si lo deseas puedes escribir tu mail o darme un toque desde el mío (que lo tengo escrito en el campo mail de este comentario) para mandarte las fotos de mi progreso, hasta mi estancamiento inexplicable.
Espero que me puedas ayudar, muchas gracias por molestarte en responderme, es un honor que pueda hablar con un experto como tú.
Muchas gracias y un saludo.
Ehhh, de honor nada que yo soy igual que tú, sólo que más viejo y con algo más de experiencia pero no tengo la verdad absoluta, ni un conocimiento excelente, lo que te recominedo se basa en lo que he aprendido probando en mi y leyendo, y tengo muchas lagunas que intentaré paliar estudiando más si puedo.
Voy a insistir en lo del peso, más después de ver tu dieta, eso que dices músculo no es músculo sino kilos, grasa, líquidos y músculo, pero seguramente no sean ni dos kilos de músculo lo que hayas subido. Por ejemplo, mi caso, yo cuando me preparé para la portada empecé en Enero midiendo mi músculo y me salían 41kg, y cuando llegué a mi tope de crecimiento llegué a 43,8kg, y esto fue en julio, es decir 7 meses para coger 2,8kg de músculo límpio, aunque si que pasé de los 44,kg por el medio también gané grasa, y cuando acabé y me hicieron las fotos los de MH pesaba 73,5kg y tenía 43kg de músculo, esto en Octubre, todo con una dieta estricta, límpia, entrenando a tope y siendo muy muy disciplinado.
Está claro que la genética marca mucho e igual tienes una genética sorprendente pero es muy poco probable que tengas esa subida en tan poco tiempo y que luego te atasques como dices, así y todo esto es un deporte de largo tiempo no de tener resultados inmediatos, siempre que no hagas trampas, claro. Si usas esteroides o anabolizantes sin duda puedes tener crecimientos espectaculares en poco tiempo, pero no es tu caso.
La dieta no la veo muy estricta, comes como comía yo hace años, sano y equilibrado pero bocadillos, cereales, leche, spaguettis, ternera… Mucha grasa e hidratos simples, la palabra integral debe ser básica en tu dieta, así como leche desnatada, … Es una dieta la tuya para subir, pero no subir limpio, y además te falta proteina en el desayuno, el reto si comes atún y lo que dices que comes de protes debería ser suficiente.
Subir limpio implica no grasa, cocinar a la plancha, y para estar cargado de glucógeno meter hidratos complejos muy lentos, arroz integral (que no lo he oido… eso de paella no sirve) o pasta integral. Los cereales sin son integrales pueden pasar pero mejor la avena con leche desnatada y mejor sin lactosa. La cena metes demasiadas protes, no hace falta las claras si metes bien de pescado blanco.
Debes comer calidad y cantidad para crecer, y se crece tapándose, eso sí, creces con grasa y músculo y agua, con lo que no te fies del peso, coge volumen, y ya quitarás la grasa cuando creas conveniente, pero lo dicho, esto no son unos meses esto es tener paciencia y año tras año ir mejorando, no tengas prisa.
Hola David,
Muchas gracias de nuevo por tu respuesta. Entonces, para resumir, lo que me recomiendas de la dieta es que,
Pase la leche a desnatada (se me olvidó decir que en los últimos días tomo leche desnatada).
Coma avena en vez de cereales integrales.
Quitar la paella y en su lugar arroz integral, y cocinar a la plancha.
Eliminar proteínas de la cena si como cosas con gran cantidad de protes como pescado blanco o carne.
¿Se me olvida algo, o así está bien?
Sobre el entreno, piensas que debería hacer menos días y en esos días más grupos musculares aunque el entrenamiento sea más largo (1 h y media, 2h) a costa de tener más días de descanso entre medios, o crees que como yo lo hago va bien? A veces me noto pequeñas agujetas.
PD: ¿Alguna vez en tu carrera te has quedado unos meses estancado en las que no aumentabas de peso por mucho que hicieras y comieras? (lo que me pasa a mí ahora).
Muchas gracias.
Correcto.
Yo nunca me he obsesionado por el músculo y mucho menos por el peso, hasta el concurso de la revista que quise afinar el resto de años entrenaba sin un fin estético, sólo para encontrarme mejor y estar en forma. Así que me imagino que me habrñe estancado muchos años, pero llevo desde los 20 entrenando más o menos continuo.
Ya, es malo obsesionarse con eso, y más si como tu dices, es algo que para obtener resultados requiere esperar a medio, largo plazo.
Por cierto, crees que estoy haciendo bien el entreno o me estoy sobreentrenando y debería estar 3 días pero con horario más largos al ejercitar más músculos por día, teniendo en beneficio tener días entremedios de descansos?
Muchas gracias.
Yo lo veo bien así, salvo que no me gusta entrenar pecho con triceps y espalda con triceps, si los varías y haces pecho con biceps y espalda con triceps metería algo en medio de ellos, pero es mi opinión, así no sobreentrenas ni el triceps ni el biceps.
O podría aislar el biceps y triceps para otro día y hacer ese día solo pecho y espalda, ya que son músculos más grandes y se hacen más ejercicios.
Por cierto, he leído en Gymgoal que no se puede ganar músculo mientras se quema grasa (cardio), pero claro, cuando se termina de entrenar se está ganando músculo, y si al día siguiente quieres hacer cardio, se seguirá ganando músculo al estar descansando y recuperando, entonces tengo un buen lío sobre eso.
¿Cuando es conveniente hacer cardio? Ya sé que 5 min antes de realizar pesas para activar el cuerpo está muy bien, y después oí que otros 10 o 15 para quemar las grasas, ya que el cuerpo le resultará más fácil quemarlas cuando se ha terminado de ejercitar con pesas, pero me gustaría saber tu opinión. ¿Es recomendable hacer cardio el día de descanso (siguiente al haber hecho pesas)? O eso quema el músculo ya que no le deja crecer, y hay que esperar 2 o 3 días sin hacer nada hasta que se haya recuperado y luego hacer el cardio.
Muchas gracias.
Como lo haces está bien. hata 30-40min después de las pesas.
Si te apetece entrenar el día de cardio ningún problema, ¿por qué no?
@David Diaz Gil
David mira mi segundo comentario porfa, que creo que se te ha pasado xD
Hola David, me imagino que como todos dicen te conoces por tus hazañas deportivas y por la portada de mens health asi como por la colaboracion en articulos deportivos.
Resumiendo un poco te escribo principalmente para darte la enhorabuena ya que soy un fiel seguidor tuyo que hasta ahora no me he atrevido a escribir, pero bueno hoy ha sido el dia.
Por mi trabajo y por la aficcion a los deportes tengo un valioso tiempo que me permite practicar variedad de deportes, pero el que mas es el ciclismo, hace ya unos meses que lo vengo practicando con frecuencia y con una buena dieta he bajado considerablemente de peso, hablamos de 16 kilos, que mi trabajo y esfuerzo me han costado.
EL caso es que me gustarian unas recomendaciones basicas en cuanto a la rutina de gym, decir que me gusta machacarme por completo y quisiera unos consejos de cuantas veces a la semana abdminales y eso.
Practico 5 dias a la semana ciclismo que aunque dicen que no es compatible con el fitnes, pienso que tu como lo haces entonces por que para la iron man con el entrenamiento tan fuerte que llevaste y no estabas delgado como dice la gente.
En fin no te canso mas que estoy leyendo articulos, que es todo un placer escribirte y animo que tus consejos y articulos estan muy bien
gracias
Azañas? Bueno, más bien son miniretos personales que cualquiera puede hacerlos.
A ver, ¿qué es lo que quieres? ¿Que´te cree una rutina? No suelo hacer eso excepto amistades, sólo te puedo aconsejar dentro de tu rutina que es mejor que hagas, explicarte todo lo que debes hacer me llevaría mucho tiempo y dedicación, por eso me remito a responder cuestiones explícitas, si quieres postea tu rutina y te comento que cambiaría.
Si quieres unas pautas en Vitónica hice un montón de post sobre iniciarse en las pesas y en el gym, echale un ojo.
Un abrazo.
Hola de nuevo David, creo q se te ha pasado mi comentario
Me dices q te parece? Gracias!
Primero, mil disculpas, la verdad que lo leí pero en ese momento no tenía tiempo de contestar y se me ha pasado por completo, ya me puedes disculpar.
Hacer las dos cosas es más complicado pero si llevas tiempo sin hacer pesas ni nada, al retomar la hipertrofia si haces una dieta de bajada de grasa al principio, sólo al principio verás como bajas grasa y tonificas a la vez, aunque una vez que has cogido el nivel si no le metes hidratos al cuerpo (además de proteinas que siempre se debe mantener igual su ingesta) tus músculos no crecerán tanto y no experimentas muchas mejoras.
Así y todo si tienes pensado ser disciplinado yo empezaría con una rutina de adaptación de uno o dos meses y así quemar algo de grasa y aprender la técnica e ir poniéndote en forma, y luego, independientemente de como estéa nivel de grasa, empezar a hipertrofiar a saco para coger volumen durante unos meses, y luego ya pensarás en bajar la grasa.
Así la mejora general será mayo una vez que acabes los tres ciclos, adaptación , volumen y definición.
Tío no me pidas disculpas! Soy yo el que te agradezco que me contestes sin tener ninguna obligación a hacerlo, de verdad.
Entonces, durante el primer mes de adaptación, que plan llevo en el gym? 3-4 dias semanales y repeticiones de 12-15 con todos los grupos musculares? o empiezo a separar grupos y bajar repeticiones?
Gracias de nuevo!
bueno, pero no me gusta dejar de contestar a todo el mundo, a mi me gustaría tener respuesta de alguien al que le pregunto algo, así que menos que contestar siempre.
Mira te paso un link de 3 posts que escribi para iniciarse en el gim:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/primeros-pasos-en-el-gimnasio-i
http://www.vitonica.com/entrenamiento/primeros-pasos-en-el-gimnasio-ii
http://www.vitonica.com/entrenamiento/primeros-pasos-en-el-gimnasio-y-iii
Espero que te sirvan.
Muchísimas gracias
¡¡¡Hola david!!!!
¡¿Que tal?! Ya estoy por aquí otra vez!! Al ver tu foto sobre la bici y al leer diversos comentarios tuyos por Vitónica comentando que el spinning no sirve para quemar grasa (espero no haber interpretado mal, si es así te pido mil disculpas por adelantado), quería preguntarte eso mismo ¿Por qué el spinning no sirve para quemar? Te lo comento porque recuerdo un día que fuí a una clase de spinning y dejé un charco debajo mía y alrededor de 3 pares, y por otra parte, ¿Que tipo de ejercicio aeróbico va bien para quemar?
Te hago este tipo de preguntas porque verás, mi tipo de trabajo es muy sedentario (me paso muchas horas delante del ordenador) y aunque es algo que no se ve a simple vista cuando llevo ropa, veo como la tripa poco a poco va en un ligero aumento y aunque soy de complexión delgada ya tengo 29 años y no sé si también tiene algo que ver algo la edad.
¡Saludos!
Que sudes mucho no quiere decir que hayas quemado mucha grasa sino que has eliminado toxinas por el sudor, nada más, ¿crees que en una sauna se elimina grasa? Pues no, nada, se limpian los poros pero de grasa nada!
Yo he dicho que el spninning no sirve para perder grasa aunque si que se pierde grasa, eso está claro pero no es un ejercicio orientado a perderla sino a quemar calorias y mejorar el nivel cardiovascular. Quemar calorías no es lo mismo que quemar grasa, las calorías se queman en spinning primero del glucógeno que tenemos almacenado y si se necesitaría un extra se tiraría del músculo y las grasas.
No se usa las grasas porque estas son un combustible malo que sólo se usa a nivel bajo o moderado y en el spining el ritmo cardiaco no es controlado con lo que ni es bajo ni moderado, debes ir a un nivel del 65% de tu pulso máximo. El spinning a ese nivel deja de ser spinning para llamarse bicicleta estática, y no hacer caso al monitor pues este te va a exigir que subas tu ritmo cardiaco no que lo moderes.
Yo también me paso horas y horas sentado, eso no es una excusa!!! Y en spetiembre me caen 38 tacos, otra cosa que no es una excusa, jejee, debes leer y aprender que es lo que te viene bien para mantener tu peso y quemar la grasa, lee, aprende, experimenta y pregunta, mucha gente te orientará y te ayudará.
Salu2
HOLA DAVID me inicie en la carrera de 10k hace unos 3 años me ha gustado y he mejorado mi condicion, tengo un programa de entrenamiento de 6 dias a la semana que incluye distancia, repeticiones de distancia corta, montaña, etc. pero me gustaria mucho combinarlo con una rutina de gym solo que cada vez que lo inicio subo de peso lo cual no me beneficia para correr, y ademas termino mi programa de running cansada aun así me encanta el gym que puedo hacer?
Hola Rocío!!
Es normal lo que nos comentas de que cojas peso, pero eso sólo será al principio, ten en cuenta que si no tienes algún grupo muscular tonificado el ganar un poco de músculo te hará ganar peso, pero no grasa, sino todo lo contrario.
Aunque peses un poquito más no te va a repercutir en la carrera, si bien la principio estarás cansada y con dolore, en cuanto te habitues al trabajo de tonificación será un aliado para tus tiempos, mejorarás en potencia y fuerza e incluso resistencia. No hay un sólo atleta profesional que no haga su volumen de pesas en el gimnasio.
Para no estar cansada deberías subir tu ingesta de hidratos, pero claro con control porque podrías acumular algo de grasa si metes demasiados, Opta por hidratos complejos, arroz integral y pasta integral antes de los entrenos y algo de fruta después para recargar. En 4 semanas estarás a tope y tu peso se estavilizará en cuanto tonifiques tus grupos más retrasados.