Vamos avanzando en la hipertrofia
Parece que ya he cogido el ritmo de acudir al gimnasio, los últimos 20 días he ido todos menos los dos domingos, un sábado que tuve partido de fútbol y ayer que jugué a squash, por cierto, hacía años que no le daba, y la verdad con tanto frontenis he perdido las referencias, la llegada, el arranque, el control de las paredes y las dejadas… a ver si ahora que los jueves igual vamos de continuo vuelvo a recuperar las sensaciones en este deporte rápido y divertido.
Las sesiones de gimnasio se van notando, muevo un poquito más de peso, sobre todo en pierna que ya he pasando de los 260kg en prensa, pero aún lejos de los 320kg que movía hace un par de años, antes de que el conquis y el ironman pasaran factura a mi cuerpo, ya viejuno el pobre.
Las sesiones fueran así:
- Lunes 28: Pecho (Press de banca, Press inclinado, Polea individual + Fondos)
- Martes 29: Piernas + ( Extensión + curl, prensa, gemelos + zancada) + Abdos + Frontenis a la tarde (1h30)
- Miércoles 30: Espalda (Jalones al pecho, Remo polea baja, Barra al pecho, Jalones brazos rector)
- Jueves 31: Biceps + Triceps (Curl + Patada trasera, polea trasera + polea invertida, fondos + concentradas) + Abdos
- Viernes 1: Hombro (Press Arnold, Elevaciones laterales+ trapecios, Elevaciones frontales + polea al mentón) + 30 min de carrera cochinera.
- Sábado 2 : Pecho (Press con mancuenas, Press inclinado, polea baja individual + contractora, flexiones) y Abdos + 30 min de carrera cochinera
- Lunes 4 : Biceps / Triceps(Curl alterno + jalones, Martillo + press frances a una mano + polea trasera + polea baja trasnuca) + Abdos
- Martes 5: Piernas ( Extensión + curl, prensa, gemelos + zancada) + Frontenis a la tarde (1h15) (reventado)
- Miércoles 6: Pecho(Press de banca + Press frontal en maquina, Aperturas inclinadas + Press inclinado, Contractora + Flexiones)
- Jueves 7: Squash (1h)
Vamos a ver que sale hoy y mañana con el cardio. Mañana posible piscinazo o ciclismo, esta va a ser la prueba clave para ver como anda la patata, aunque ya me he resignado a ver los triatlones desde la barrera y no desde dentro este año.
PD: He empezado a escribir también en el blog de Genveta Dev dentro de la nube Microsoft, escribir de informática es algo que nunca he hecho, no sé, no se… Por eso os he puesto esa imagen (Windows Azure)
David hola, donde podria ver los proximos triatlones que se van a celebrar para aficionados, tengo ganas de hacer alguno
No te entiendo, pedro.
David parece ser que te has dejado en la segunda semana un poco los abd…menos mal que los que te seguimos (que no “perseguimos”) sabemos que los llevas al día.jaja
Yo los abdos sólo los entreno una vez a la semana, las rutinas del reto ya las tengo creadas de antes, y lo único que hago ahora es readaptarlas para vosotros a más o menos tiempo, pero eso yo no lo cuento como entreno, el día que entreno abdos lo hagos sencillo, básico y a mi rtimo.
Pues que tengo ganas de hacer algun triatlon, pero me han dicho que para aficionados suele haber triatlones de distancias mas cortas y quisiera infomarme.
Pues yo conozco los que se hacen aquí en Bizkaia que como mínimo son Spripts, no hay supersprints, aunque si acuatlones muy cortos.
Aupa David!
Ahora vas a empezar con hipertrofia? Pero será bastante limpio, no? Qué dieta estás siguiendo? Puedes ponerla?
Saludos!
No sigo dieta, no todavía, empiezo el lunes rutina de definición y la dieta en mayo. La rutina la pongo el jueves en vitónica, semana a semana. Y el lunes un ejemplo de la dieta.
Ah vaya me tenías engañado…pues una preguntita ¿por que los has reducido un día a la semana? ¿Razones deportivas, cuestión de tiempo o es simplemente por salud?
Yo casi nunca entreno los abdos más de un día, tengo buena genética, aunque a veces le meto tres semanalas para ganar velocidad, este año algo así haré.
Ok. Yo estoy también en rutina de definición y con dieta más o menos estricta.
Lo que suelo comer es:
Desayuno(7:30): BAtido Protes+ Avena + Leche desnatada + Zumo de naranja
Tentempie(10:30): Sandwich integral con pavo
Tentempie2(12:00): Yogurth desnatado
Preentreno(13:30): Plátano y quesito light
Entreno
Postentreno(15:00): BAtidos Protes
Comida(15:30): Arroz o pasta o verduras o legumbres
Pollo o pescado
Merienda(18:00): Una pieza de fruta (No plátano)
Un quesito light
Una lata de atún
Un queso fresco light
Cena(20:30): Pollo o pescado o pavo o carne o langostinos
Vaso de leche o yogourth
Frutos secos(almendras, anacardos, nueves y cacahuetes)
Tú cómo la ves David?
Saludos,
te comento lo que yo cambiaria:
- Batido de protes sólo con agua 30′ antes del desayuno.
- fuera yogur en tetempie, no te hace falta.
- el preentreno sobra el quesito, y el plátano 30′ antes de entrenar suficiente (en deficnición los plátanos… cuidado, yo los quitaría).
- Quita los quesitos light.
- dos latas de atún al natural con la fruta es suciente.
- la lactosa tapa, se queda en la intradermis.
- Nada de leche en la cena ni de yogurt.
- Frutos secos pocos (no cacahuetes) y no todos los días.
Muchas gracias David! A ver si empezamos a destapar un poco y podemos lucir bien en la playita. Jejejejejej! Ya te iré comentado como va la cosa.
O sea que en cuanto a cantidad de comida lo ves bien? Así que yogures los quito, eh? Joe, pues poquita comida me queda… que duro es ésto!!!!!
Si tienes hambre come más protes: atún al natural, pulpo, langstinos, pechugas de pollo o pavo, revueltos, merluza, bacalao… lo que quieras.
OK. Pues todo apuntado. Quitar yogures, cambiar plátano por otra fruta, controlar frutos secos de la noche, quitar quesitos light y nada de leche a la noche.