Web personal de David Diaz Gil

A las 12:38 horas (hora local en Tanzania) del martes 28 de Septiembre, Kilian Jornet, llegaba al Top del Kilimanjaro (5900 metros de altitud), tras 5h 23’ 50’’ de esfuerzo, estableciendo una nueva marca mundial de ascenso al techo de África por la ruta Umbwe. Pero para Kilian el reto no finalizaba en el top del Kilimanjaro, pues aunque en la cumbre declaraba que se sentía algo cansado pero feliz, y con ganas de rebajar el tiempo record lo máximo posible, aún le quedaba un largo descenso hasta el punto de partida (esta vez por la ruta Mweka).

Pero como todo lo que este gran atleta de  Salomon se propone, lo consigue, Kilian llegaba a Mweka Gate (punto de partida -1700 metros de altitud-) tras 1h 50’ de descenso, y tras dejar atrás 4200 metros de desnivel negativo. Kilian, había establecido a las 14:29 hora local, una nueva plusmarca de ascenso + descenso de esta gran montaña de 5900 metros, cifrándola en 7h 14 minutos (5h23’ ascenso + 1h50’ descenso).

El anterior record, estaba en poder del tanzano Simon Mtuy quien en el año 2005, lograba el récord de ascenso-descenso de esta montaña, en 8h 27m, usando la ruta Umbwe de ascenso y la Mweka en bajada. En aquella ocasión, Mtuy conseguía la cumbre del Kilimajaro tras 6 horas exactas, y descender en 2h27’.

Recordemos que para este corredor, que creció entre cimas, y realizó su primera montaña de más de 3000 metros de altitud a los 4 años de edad (posee una excepcional metabolismo), no todos los picos son iguales ante sus ojos y su ardiente ambición es explorar una selección de los trails de montaña mundiales que conllevan un significado especial para él. El pausado y resignado acercamiento de Kilian a la montaña, invade todo lo que hace y es con esta quietud característica, se acercó a la marca Salomon con la idea de que le acompañaran en esta búsqueda, proporcionando ayuda tanto moral como de material. Así nació Kilian’s Quest, una colaboración estelar entre una marca visionaria y uno de los atletas de deportes de montaña con mayor proyección del mundo.

Teniendo en cuenta la tendencia de Kilian a romper récords establecidos, queda patente que tras su transpirenaica tenía que volver a retar al crono, al cuerpo y a la mente.

Fuente: http://www.corredordemontana.com

Texto: Salomon/Redacción CdM

Imágenes: Salomon

Hace ya tiempo, que teníamos curiosidad por saber algo más del que ahora mismo es el dominador mundial de 2 disciplinas, Sky de Montaña y Carreras por Montaña.

Hablamos de un genio en esto de correr, con un portento de la naturaleza, capaz de que su corazón y sus piernas asimilen cualquier distancia competitiva (y no competitiva), a unos ritmos realmente increíbles (lo decimos por su rapidez).

Queremos empezar, de una manera contundente, y con datos que quizás poca gente aficionada sepa, a saber, LA FISIOLOGÍA DE KILIAN:

• Altura: 171cm
• Peso: 56kg (un peso ligerísimo)
• Grasa corporal: 8% (típico valor de un atleta de élite mundial)
• VO2 Max (consumo máximo de Oxígeno): 85 ml /kg/min (poca gente en el mundo tiene esta capacidad para transportar y metabolizar tanto oxigeno)
• Capacidad Pulmonar: 5,3 litros (parámetro de una persona normal)
• Frecuencia cardiaca máxima: 203ppm
• Frecuencia cardiaca en reposo: 36ppm
• Umbral Anaeróbico: 190ppm (umbral bastante cercano a sus pulsaciones máximas)

Después de estos portentosos datos fisiológicos, vamos a seguir con algunas curiosidades más, que seguro que os gustará saber:

• Aunque podemos definir a Kilian como un corredor de fondo o larga distancia, es capaz de hacer 1km llano, en 2’45” (como veis, para ser un corredor que trabaja la larga distancia, tiene una calidad de ritmo muy alta).
• Suele hacerse unas 3-4 pruebas de esfuerzo al año (una cada 2-3 meses), llegando a una velocidad de 12km/h, en una rampa del 22% ( increíble,¿verdad?)
• Es capaz de aguantar en competición, durante 3-4h (por ejemplo, el Maratón Alpino, Zegama Aizkorri) a una media aproximada, de 180ppm. Como veis, está muy acostumbrado a una sensación medio agónica, durante muchas horas.
• Aunque por el dato anterior, parece que Kilian va siempre computerizado con el pulsómetro, no suele usarlo apenas, y prefiere trabajar por sensaciones (tiene un alto conocimiento de él mismo).
• A nivel sanguíneo, posee un hematocrito muy alto (entre 49% y 50 %) y es que cerca de la mitad de su volumen sanguíneo, está ocupado por glóbulos rojos. Los valores normales en hombres, se sitúan entre el 36% y el 45%.
• En cuanto a su alimentación, Kilian apenas come carne, pero sí pescado y huevos. También toma vitaminas y Hierro, y algún suplemento proteínico después de cada competición.
• Duerme una media de 9-10h al día, se pesa una vez a la semana y suele vivir muchos día al año, en altitud (entre 1500-2000mts).

Como habréis podido comprobar, con estos parámetros o datos, parece casi normal que Kilian Jornet, corra como corre por la montaña, pero además es un fenómeno de asimilar cantidad y calidad de entrenamiento, ya que pocos seres humanos de este planeta, entrenan tanto como él.

Aquí van unos datos de sus entrenos:

Temporada de ski

• 3 días a la semana de 4h a ritmo medio.
• 2 días a la semana con 2h con cambios de ritmo tipo farleck.
• 2 días a la semana (opcional) de 4h a ritmo suave de recuperación.

Temporada de montaña

• 3 días a la semana con la bici de carretera, con 2 rodajes de 6-7h y 1 rodaje de 2h a ritmos siempre muy suaves regenerativos.
• 4 días a la semana de correr, con 2 días con rodajes de 2-3h a ritmo medio alto (k3-k4),
• 2 días con salidas de 4 -7 h a ritmo medio (k3) y ritmo más alto (k4) en las subida.

Fuente: http://www.corredordemontana.com

Esta semana es de test a ver que tal voy en distancia sprint, ya que con tanto entreno aeróbico sé que no tengo punch, me falta velocidad así que me he propuesto hacer 3 test uno en cada disciplina para ver como ando. El 19 de Junio voy a hacer mi primer triatlón distancia sprint en Lekeitio.

El primero fue el martes en el test de correr 5km me salió un tiempo de 19’58″. Un tiempo bastante mediocre a un ritmo de 3’59″. Esperaba poder mantener un ritmo de 3’40″ /km  para bajar de los 19′ pero el calor afixiante del martes, la mala condición de la pista y que estoy para los leones me impidieron rodar mejor. Del 3’42″ del primer km pasé al 3’53″ el segundo, 3’59″ el tercero, 4’27″ el cuarto y 3’57″ el último.

En definitiva malas sensaciones, agobiado, sin fuerza y con la cabeza sin ganas, esto no es bueno… Pero es lo que hay.

Ayer hice el test de bici, en 23km (suelen sern 21-22km pero metí la ruta completa) con una rampa de unos 3km no exigente de entre 4-5% de desnivel para nada exigente, conseguí hacer un tiempo de 42’41″ a unos 32,33km/h.

Aquí las sensaciones fueron mejor de lo que esperaba, ya que la bici es lo que peor se me da y poder manter una media superior a 30km/h suele costarme mucho. La salida la hice semirelajada, la bajada exigente, el llano a tope y la subida controlando sin darlo todo, para llanear el final rapido. En definitiva buena sensación sobra las 2 ruedas, sé que puedo dar más de mi, aunque las pendientes largas se me atragantarán como siempre.

Hoy he hecho el test del agua, 750m en piscina (la semana que viene lo haré en mar para ver la diferencia), es la disciplina que menos he entrenado entreno y aunque tengo muchos errores en la técnica sobre todo de coordinación de pies y brazos y de movimiento corporal y brazal creo que es la disciplina que menos me cuesta, de ahí el crono de 12’57″ que me ha salido. Podría haber forzado mucho más, no es un tiempo nada del otro mundo pero me gusta haber bajado de 13′. Me he encontrado bastante cómodo, aunque el hombro izquierdo sigue con su dolor crónico (a ver que sale en la resonancia que me hice el martes).

En resumen bien, no para echar cohetes pero bien. Lo sorprendente es que en la carrera que es donde creía que iba a estar mejor es donde peor ando, vaya curiosidad.

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En la foto os dejo al gran Kilian Jornet que desde el 31 de mayo el atleta del Salomon Santiveri Outdoor Team saldrá de Hondarribia con destino a Cap de Creus: 696 kilómetros y 35.717 metros de desnivel positivo.

“No quiero establecer ningún récord. Lo que busco es descubrir los Pirineos, donde nací y aprendí a amar la montaña, y hacerlo descubrir a la gente. Físicamente será muy exigente pero no me preocupa el cronómetro”. Con esta mentalidad afronta Kilian Jornet un nuevo reto en el marco del proyecto Kilian’s Quest que inició el año pasado de la mano de Salomon. Se trata de unos desafíos donde el atleta del Salomon Santiveri Outdoor Team explora sus límites a través de trails míticos como el Tahoe Rim Trial o el GR20 de Córcega. En esta ocasión, del 31 de mayo al 6 de junio, el de la Cerdanya se ha propuesto realizar la travesía por los Pirineos, desde el Cabo Higuer, en Hondarribia, a Cap de Creus. En cifras el nuevo desafío más que imponer asusta: 696 kilómetros y 35.717 metros de desnivel positivo o lo que es lo mismo, el equivalente a tres Everest y medio.

Kilian Jornet. Foto Salomon

Kilian Jornet: “Es un desafío muy especial”

“Para mi es un desafío muy especial porque nací y vivo en los Pirineos. Aquí mis padres me enseñaron a amar la montaña. De hecho, cuando yo y mi hermana Naila teníamos nueve y diez años ya hicimos esta travesía a pie con nuestros padres”, explica Kilian, tres veces campeón de la Copa del Mundo de carreras por montaña y dos del exigente The North Face Ultra Trail Mont Blanc, considerada la prueba más reputada de la especialidad a nivel mundial.

La nueva aventura de Kilian comenzará el 31 de mayo en Hondarribia y, según las previsiones sobre el papel (susceptibles pues a muchos cambios) llegaría a su fin el 6 de junio en Cap de Creus. Una de las etapas más emotivas será Font Romeu, donde reside Kilian y donde muchos aficionados esperan poder arroparlo en los últimos kilómetros de esta travesía “que me servirá también para acumular kilómetros y preparar a conciencia la temporada de verano”, apunta el de la Cerdanya.

Diez afortunados podrán correr y vivir el reto en primera persona con Kilian

El reto de Kilian ha comenzado ya en la web www.salomonrunning.com donde quien lo desee puede apuntarse a un concurso gracias al cual diez afortunados o afortunadas podrán vivir en primera persona con Kilian el desafío de la travesía por los Pirineos. Los diez vencedores recibirán una completa equipación de Salomon y podrán correr con Kilian el final y principio de una etapa y cenar con él.

El desafío, en directo en salomonrunning.com y facebook

La web www.salomonrunning.com estará puntualmente actualizada, así como también el grupo de Facebook, Salomon Running España, donde ya existe una comunidad de más de 1.200 personas

Este nuevo desafío se suma a los que ya conquistó Kilian el curso pasado en el marco del proyecto Kilian’s Quest. El atleta de la Cerdanya atacó el mítico GR20, la Travesía de Córcega, uno de los trazados más técnicos de Europa con sus interminables 200 kilómetros y 12.800 metros de desnivel positivo, en 32h54’, cuatro horas menos que el anterior récord que estaba en posesión de Piero Santucci. Asimismo Kilian batió la plusmarca del Tahoe Rim Trial, travesía de 265 Km entre los estados de California y Nevada, con un tiempo de 38h32’, ocho horas menos que la anterior plusmarca.