Fin de los 12 días de dieta estricta
Acaban de pasar los 12 días (bueno hoy hemos cenado en un italiano asi que no llegan a 12) de dieta muy estricta y los resultados han sido muy buenos, y aunque ha habido días duros en los que he estado a punto de entrar en cetosis, cosa que no ha pasado porque me he medido en medio de la dieta con un test de inter acetonas y salió negativo.
El báscula ha pasado de mostrar 82,7kg a 78,1kg, no está mal, yo quería bajar 5 kilos y he estado muy cerca (4,6kg) pero el comer algo más de grasa de la cuenta me ha pasado factura en la báscula pero me ha ayudado mucho a superar algunos momentos puntuales, sobre todo el fin de semana pasado. La grasa ha pasado del 12,33% a l 11,01%, el objetivo es rondar el 9% para retomar el rocódromo, así que vamos poco a poco.
Ahora la dieta empieza en ciclos hasta finales de junio, de lunes a viernes repetiré la misma dieta que he seguido estos días y los fines de semana comeré lo que me apetezca, dentro de un control pero nada exigente. La pena es que algo de curro fuera y me va a costar seguir la dieta estricta cuando esté por ahí así que ya veremos que decido.
Como veis en la imagen ya he encontrado una piscina perfecta para ver si la pericarditis se ha pasado del todo aunque la verdad algún “ahogo” he tenido en un par de momentos puntuales, aunque no muy intensos ni de larga duración, pero si algo molestos. En esa piscina seguro que no me da el tabardillo!!! 
Mañana a pasar envidia viendo el I MEDIO IRONMAN BILBAO 2011, espero poder volver a entrenar al final de año para poder hacerlo el año que viene, sin un tiempo concreto,sólo para disfrutar.
David!
¿Cuándo retornas a los triatlones? Se te echa de menos en el círculo triatleta!! Espero que te hayas recuperado ya de la pericarditis que buena putada ha sido el tiempo que te ha arrastrado.
Si vas a ver el medio Ironman de Bilbao allí nos verás a Javi y a mí. A mí me verás fácil, en la ría seré el que va último
Ánimo!
Alli estare para apoyaros!!!! Mucha suerte!!
Por cierto vigila a Marcel Zamora que va a crear turbulencias en la carrera,
Pues a mi david, que quieres que te diga, en 12 dias perder casi 5 kg, me parece una bestialidad. No se si sera bueno bajar de peso tan rapido.
Me parece que pasabas unos 75 kg, para la portada de menshealth, y estas en 78, asique tampoco creo que estes tan mal.
A ver si bajas de l10 %
Llegué a la semi con 74kg y a la final con 73kg, con llegar ahora a los 75 de sobra.
Hola david, me han recomendado en el gym que me haga para desayunar una torta de avena con dos claras y un huevo y una lata de atun natural, tu que opinas de eso. Dicen que metes bastantes protes y ayuda a adelgazar es verdad???
Es un buen desayuno, pero tanto como ayudar adelgazar sólo por hacerlo me parece demasiado decir. Todo depende de lo que hagas el resto del día y sobre todo de lo que comas.
Hombre el resto del dia como principalmente fruta, pescado, pechuga de pollo y pavo, atun natural, vegetales…. intento reducir mucho los hidratos a partir de la tarde y comer lo minimo posible de grasa, llendo tres dias al gym y tres dias a jugar al tenis o padell, ya que estoy un poco cansado de correr y suelo salir solo un dia, yo creo que asi perdere kilos poquito a poco no???
Un saludo.
Debería, pero no sabría asegurártelo al 100% puesto que cada cuerpo es un mundo, depende de lo que quemes con tu actividad, con el deporte y tu metabolismo basal, el clima, la situación, lo nervioso que seas, la cantida de fruta que comas… pero en principio deberías bajar.
Hola buenas! En época de definición con dieta estricta y un entrenamiento muy intenso, ¿ Que opinas de los BCAA? Crees que merece la pena tomarlos como suplemento???. Y si fuese así, sabes mas o menos la cantidad a tomar en función del peso??? Un saludo y gracias!!
Sí, se usan en sesiones aeróbicas, y se suelen tomar 5gr antes del ejercicio ó incluso después.
ese Deivit!
con que cetosis, eh?!
May the ketones be with you!
PakoBull.
Lord of the Ketones.
Nooo, sin llegar a cetosis, baja muy baja en hidratos salvo champis y avellanas pero no entro en cetosis, comprobado con test de orina,
David!! No sabía dónde ponértelo así que te lo pregunto por aquí. Se que me vas a decir estoy loco y que no lo haga, pero ¿no se hacen duros 180km llanos en el ironman de calella? Es que creo que me lo voy a plantear para este año k llevo 4 meses de entrenamiento y me kedan otros 4, y aunk no hice muy buen tiempo en bilbao lo k no termine fue cansado ni afectado fisicamente y el año k viene tengo 2 carreras en una (de la uni, no competiciones jaja) y no creo k pueda sacar un minuto para entrenas y puede k esta sea mi ultima oportunidad hasta dentro de unos añitos de hacerlo y kiero ser ya un finisher! ¿Consejos?
Para los neófitos de la bicicleta como tú y yo, lo mejor es el llano, porque aunque dicen que cuando subes luego bajas, nosotros no recuperamos lo suficiente en las bajadas. Maresme es plano salvo un repecho que tienes que subir 3 veces por cada lado, pero son unos 400m a un 5%, nada exigente, aunque el último puede ser duro depende de como lo hayas hecho de exigente,
El problema alli es el aire, pega de lado casi siempre, por estar al lado del mar, pero vamos que yo saque una media de 32,5Km/h así que no creo que tengas problemas.
El problema es que tienes que entrenar volumen, mucho volumen de bici, y aunque tu fuerte es correr… ufff, no lo dejes que eso creía yo y la carrera no pude darle lo que quisiera. Por si te sirve yo hice un test en Agosto 2 meses antes del ironman e hice 5’15″ en el medio, con unas sensaciones muy malas al acabar.
Y ahora… ESTAS LOKO!!!! Tienes 21 años, no tengas prisa, sin duda puedes ser finisher pero si quieres ser un finisher como dios manda entrena más años, que en un año te vas a quedar con un sabor agridulce. Sé que vas a acabar pero seguro que al final el tiempo que sale no es el que habrías querido. Ahora bien, si vas a hacerlo cuenta con lo que necesites de mi parte, lo que sea, ok?
un abrazo finisher bilbao (eso si que me da envidia, jooo)
David, voy a empezar una nueva rutina en el gym y me gustaria saber tu opinion:
Pecho: press banca 1 *20 + 3 series de flexiones a las maximas repeticiones
biceps: 4 series de fondos en barra a las maximas
triceps: 4 series de fondos en banco a las maximas
espalda: 4 series de dominadas a las maximas
hombros: 4 series de press maquina a las maximas repes
piernas: 4 series de cuadriceps a una pierna a las maximas.
que te parece, estare con ella unas dos semanas???
Esto es un circuitillo para coger ritmo en el gym, no? Como haces los fondos para biceps? Serán dominadas para biceps?
Porque haces todo el fallo?
A ver, un circuito de iniciación es para aprender las máquinas y la técnica, rota de ejercicio cada día, es lo mejor. Esto te lo ha dicho un monitor?
Hola!! David desde que terminaste la dieta estricta de los 12 dias y comenzaste con la nueva como te ha ido?? Tengo curiosidad! Un saludo y sigue asi!
Ahora estoy en mantenimiento, que estoy esta semana y la que viene en Portugal y es dificil entrenar y seguir la dieta. De momento estoy en 78kg paradito, esperando el último arreón!
LLevo ya un año en el gym, y mi monitor dice que esta rutina es para definir, ademas de los musculos principales en estos ejercicios dice que trabajas otros muchos, hasta el fallo, pues nose me lo ha dicho el monitor.
Exactamente los fondos son dominadas para biceps
Si te lo dice tu monitor yo no soy nadie para llevarte la contraria.
ok gracias David por tu trabajo, pero solo queria conocer tu opinion, ya que te considero un gran entendido en la materia
Hola David,
El lunes he empezado mi dieta estricta de definición también muy baja en hidratos y “alta” en proteínas, pero me gustaría saber tu opinión para ver que cambios podría hacer.
Desayuno (08:00): 40gr. de Avena + Leche desnatada sin lactosa, batido de proteínas y multivitamínico (supradym).
Media mañana (11:00): Dos latas de atún.
Comida (14:00): 200 gr. de pollo, con 60 gr de guisantes y 60 gr. de zanahoria cocida.
Merienda (18:00): Dos latas de atún.
Pre-Entreno (19:30): Aquí no lo tengo claro, pero el hambre casi siempre me aprieta. Le mando dos o tres lonchas de embutido de pavo….
Post-Entreno (21:30): A los 20 min Batido de proteína. Los días de cardio después de otros 15 mín del batido le mando un plátano.
Cena (22:30): 300gr Chipirones
Antes de dormir (24:00): Tarrina de 60gr de queso burgos 0% m.g.
¿Que te parece esto? Estoy dudando en meter algo de nueces… pero no tengo muy claro donde…
Un saludo y muchas gracias crack!
Muy bien, la veo muy bien. Pero se puede ser más estricto, aunque depende del nivel de secado que se busque, y el nivel del que partas, pero básicamente está todo perfecto.
Si me apuras quitaría el queso, la lactosa no es muy amiga de la definición y por la noche peor, quizá unas nueces en ese momento, sin pasarse.
Quitaré el queso entonces. De todas formas creo que es desnatado sin lactosa. (creo, tengo que mirar en el papel). Tiene 16gr de proteína.
De todas formas, lo cambiaré por las nueces, con 7 u 8 nueces es suficiente, ¿no?
¿En que aspectos la podrías más estricta?
Un saludo y muchas gracias por tu atención!!
Estrcita quiere decir justa de hidratos, esa avena, leche y plátano sobrarían. Con los guisantes y zanahoria deberías tirar, más las nueces para ralentizar, pero esto no tiene sentido si no te mueves en un 10% de grasa, con más no tiene fundamente y es mejor bajar poco a poco. Esto es para un sprint final.
Ok, eso haré.
Voy a mantener esta dieta durante 15 días… empecé el lunes, pero al séptimo lo haré mucho más estricta.
En cuanto al cardio…. ¿3 días a ritmo moderado?
Si puedes 4 días mejor. 40 min a ritmo moderado.
Por cierto David, que se me olvidó comentarte… Consumo bastante coca cola light… hoy me he tomado tres latas…. me sacia mucho, y me quita las ganas de azucar… pero… aparte de ser mala para el musculo… ¿Puede ser que me tape?
Cuando salgo tomar algo con los colegas, en un bar, es lo que pido… no soy de pedir agua… y tampoco tengo claro que pedir.
Un saludo y gracias
Tranquilo no te va a tapar, lo único que te va a hinchar por dentro y 3 latas pues te harán estar hinchado un buen rato, pero nada más. Eso y los gases que tendrás que sacar de dentro “por arriba o abajo”, jejeje