Espero que sirva de guía para muchos que tienen dudas y no sepan como o donde encontrarlas. Si bien hay muchísimas cosas que no he escrito ya que mis conocimientos son los que son (nada del otro mundo), si que resuleve muchas de las dudas básicas que casi siempre inquietan a los que se inician en el mundo de la salud, el deporte y el fitness.

Aquí os dejo el enlace:

http://www.vitonica.com/vitonica/recopilacion-de-todos-mis-post-de-interes

No pongo el post directamente porque iré actualizándolo según vaya escribiendo más y completando los que van creciendo poco a poco.

He elevado el cardio un poco, sin exagerar, y he perdido unos cuantos kilos, ya me veo mejor, digamos que he hecho una limpieza antes de acabar el volumen, pero como prometí, aquí subo una foto y unos vídeos en los que se puede ver lo gordo que estaba con casi 92kilos.

Vídeo de abdominales rellenos de grasa.

Vídeo perímetro de 88cm

Valoración

Si somos sinceros , tengo que reconocer que lo que más he entrenado han sido los brazos, pero no con grandes sesiones aisladas, sino metiendo bíceps con espalda y tríceps con pecho, nunca antes lo había hecho así y las congestiones y sensaciones han sido brutales, aunque aún les veo retrasados con respecto al pecho, que según el vídeo puede parecer que es el que está más “retrasado” (para los que me conocen sabrán lo que me gusta esta palabra, cariñosamente, claro).

En realidad, el pecho es, junto al abdomen mi grupo por excelencia, y como, además, me encanta entrenarlo pues le he dado matraca de la buena, el problema es que ha cogido mucha grasa y en ese vídeo no se ve su evolución pero tengo muy buen volumen, eso sí, ahora bien, le veo antiestético, demasiado abombado y abruto, sin rasgos, pero creo que al definir se solucinará el problema.

El abdomen, dios, si mi cuerpo fuera como este músculo, estaría en torno al 8 en definición, pero me conformo con el 5 raspidito, que se le va a hacer. Tengo que reconocer que no lo he entrenado mucho, un día al mes o así, y el muy canalla ahí sigue, incluso ahora (un par de semanas después del vídeo) se me marcan ya los oblícuos.

Las piernas, igual, han crecido algo, pero lo más sorprendente es que muevo mucho peso para el tamaño de mis cuádripces y femorales, sentadilla con 150kilos (multipower, no libre que me da miedo por entrenar sólo), y prensa he llegado a rozar los 380kilos (tope de mi gimnasio). Sin embargo mis gemelos, fatal, tienen fuerza pero … bah!! Se van a enterar estas 5 semanas que me quedan de volumen, les voy a dar una caña que espero no poder ni andar,

No me gusta nada verme tan gordo, ufff, de ahí que me rapara el pelo a 1mm y me dejara barba de 1 mes, para verme lo peor posible y acostumbrarme a esta nueva estética… Lo bueno es que he bajado unos kilos este mes (unos 4-5) y ya me sirve la ropa y me ha crecido el pelo, me he afeitado y he comprado ropa nueva, me siento renovado y con fuerzas de empezar a rasgar.

Que ganas de que llegue mayo, correr bajo el sol, motaña arriba, darle a al bici y a la piscina a saco!!!

Había escrito una post largo sobre este vídeo y lo que me parece, pero simplemente voy a dejarlo puesto y aplaudir a Santiago Segura por su sinceridad e intentar abrir los ojos al mundo.

Sin mucho más que decir, simplemente que estoy cansado de comer y coger tanta grasa, creo que el lunes modifico la dieta y pasaré dos meses con paleodieta para deportistas, vamos a ver si me funciona tan bien como el año pasado en el cardio pero esta vez en las pesas.

Bueno aprovecho la felicitación que ha hecho Juan en Vitónica para felicitaros las fiestas y el nuevo año... El año que viene mi último año con 30, emocionante, gratificante y grandioso momento!!!

DALE DURO A LOS HIERROS!!!!

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Hace poco escribi una entrada en Vitónica sobre los resultados y evolución del entreno de volumen, y esto es lo que ponía…

Viendo las medidas que he tomado esta semana y comparándolas principalmente con la primera semana del entrenamiento, veo que la progresión del peso es bastante proporcional, moviéndome en subidas entre los 1000 gramos como mucho y los 500 gramos como poco.

Esto quiere decir que al menos la dieta está cargándome de energía tal y como necesitamos para crecer, y las proporciones que hemos cogido son buenas. De los 3 kilos que he engordado, 1.1kg son de grasa y 1.1kg de músculo. Los 800 gramos de diferencia que existen son retención de líquidos principalmente.

He recuperado antiguas mediciones y he observado que nunca he estado por encima de los 42 kilos de músculo, si bien nunca antes había hecho dieta de volumen así que el objetivo principal es superar esta cantidad e intentar llegar a los 45 kilos totales en febrero.

Esperemos que el mes que viene sigamos en esta tendencia y no varíe mucho la línea de la grasa con respecto a la línea de crecimiento muscular. Si sigo así debería rondar los 45 kilos de músculo en torno a los 91 kilos de peso corporal (jamás he pasado de los 86 kilos).

Pesos en los ejercicios

En cuanto a la mejora del peso que muevo en ciertos ejercicios estoy muy contento con la evolución de la pierna, la prensa es mi ejercicio clave y fuerte y esta semana ya estoy en los 300 kilos en la serie al fallo. En press de banca vamos cogiendo ritmo pero muy lejos de mis buenos tiempos, aunque manejo bastante bien las mancuernas como antaño.

En cambio el brazo lo llevo un tanto estancado, quizá no le entreno con la misma exigencia que a pecho y pierna pero todo se andará, seguro que en los meses que nos quedan por delante evolucionan y mejoran los pesos que muevo en tríceps y bíceps.

Sensaciones

Las sensaciones del entrenamiento son positivas casi al 100%. Las primeras semanas fueron duras pero ahora una vez hemos cogido velocidad de crucero y nos hemos acostumbrado a comer y recuperar parece que todo va muy muy bien.

Salvo un par de entrenamientos que me he salido de la rutina ya que he entrenado con un compañero y le he dejado a él que marcará el ritmo, el resto he hecho todo lo propuesto al pie de la letra, y las congestiones han sido bastante aceptables, sobre todo pecho y bíceps.

Con ganas de ir evolucionando semana a semana y ver si la rutina se pone interesante con entrenamientos de alta intensidad y de fuerza intercalados.

Pues hoy cumplo un añito más, sí, 38 castañas que me han caido, y si es cierto que no estoy en mi mejor momento físico tampoco estoy en mi peor, así que no me voy a quejar. Eso sí este año lucharé por recuperar mi mejor forma, que aunque no sea una forma envidiable para muchos ni notable para otros, para mi será un logro luchar por mejorar.

Hoy de regalo, entrenamiento mortal de pierna!!!

PD: Tomaros una budweiser a mi salud, a ver si entre todos llegamos a las 38, jajajaja. Yo prometo tomarme 3.

Esta primera semana me ha ido de lujo, aunque si bien he tenido unas agujetas de caballo tras tanto tiempo sin entrenar en condiciones, recordemos que julio y agosto, e incluso las dos primeras semanas de septiembre he entrenado cosas nuevas y sin mucho orden, incluso semanas de descanso absoluto.

De ahí que he comenzado la dieta de volumen en un 13% de grasa, no está nada bien lo sé, pues suelo rondar siempre el 10-11% pero también me suele pasar que en verano es cuando más descuido la dieta e incluso el entreno. Bueno ahí os dejo los datos con los que he comenzado.

Los post relacionados con el entrenamiento de volumen son:

Semana1
Semana2
Pautas para realizar el seguimiento del entrenamiento de volumen (I)
Pautas para realizar el seguimiento del entrenamiento de volumen (II)
Pautas para crear tu dieta de volumen (I)
Dieta de volumen

Pues sí, ya he creado toda la rutina del reto de dominadas para Vitónica así que esta semana el que quiera que pase por aquí y que rellene el formulario para inscribirse. La semana que viene subiré la primera rutina, esta semana fácil y asequible, pero que seguramente a más de la mitad le haga preguntarse dónde se han metido,  

La semana que viene empieza la cuenta atrás para el volumen, estas dos semanas estoy haciendo rutinas de fuerza y sobre todo de alta intensidad, con lo que tengo unas agujetas demoledoras, me gusta, me encanta, pero me duele!!!

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PD: Parece ser que la web ha estado caída unos días, y ni me había enterado, fallo mío por intentar actualizar WP a la brava y lo dejé por imposible, pero lo dejé de pena. Mil disculpas. Me he enterado porque la verdad es raro tener 0 comentarios en un post, jejeje, hacía tiempo que no me pasaba y tanta tranquilidad me sorprendía…