Empezamos la dieta con humor
Acaban de pasar las fiesta de Ortuella y aunque entre semana he seguido una dieta bastante limpia, los fines de semana se me ha ido de las manos, así que hoy empiezo una dieta muy estricta durante estas dos semanas siguientes.
Una dieta rica en proteínas y con los mínimos hidratos posibles, así que vamos a ver como responde mi cuerpo, aunque como ahora no hago nada de cardio (salvo el frontenis) no creo que tenga problemas para seguirla.
Inicio el proceso con estos valores: Peso 82.7kg, IMC: 25.88 Kg/m2 (según las tablas tengo sobrepeso), y un indice de grasa en torno al 12%. Las medidas corporales no las tengo en cuenta, no me interesa ni tener más volumen ni menos, no hay un objetivo claro así que…
Una vez que pasen estas dos semanas, seguiré una dieta estricta entre semana de lunes a viernes y una recarga los fines de semana (limpia el domingo) durante un mes. Vamos a ver que es lo que sale de este experimento.
SUPLEMENTOS:
- Batido de protes 30gr + 2 multivitáminicos mañana
- Creatina Kre-Alcaline 5gr pre entreno
- Batido de protes 30gr post entreno
Pero todo esto con un poco de humor, que ya sabemos que las dietas siempre dan ese toque de mal humor que hay que intentar aguantar por el bien de los que nos rodean, y que mejor con un chiste que me ha mandado mi amigo Iñaki Izaguirre sobre la iglesia y el fútbol.
jajaj bueno bueno david, a mi me ha pasado lo mismo entre semana limpio pero los findes uffff se me escapa, en fin seguiremos intentando recortar entre semana, que ya esta aki el veranito y tenemos que lucir, un saludo y gracias por todo el trabjao que realizas eres un crack
Yo más que para el veranito, que no creo que vaya un día a la playa, es para ver si bajando algo de peso puedo volver al menos a darle a la bici o al menos volver al rocódromo.
Postearas la dieta actual lizgor ?
No, es muy baja en hidratos y no se la recomiendo a nadie.
Joe tio pues podrias darnos unas cuantas pistas de esa dieta jajaj
Claro, dieta hiperproteica baja en hidratos, sin azúcar, ni grasas, mucho agua y disciplina.
Vaya… hay que ver que diferencia de musculo existe entre tu y yo, Yo mido 1,76, peso 66 kg, 12 % de grasa. Mismo %, muy distinto imc, el mio es 21.31, a ti te dice que estas gordo, a mi que estoy delgado, y lo unico que varia es el musculo, joder David estas ”gordo” de musculo xd
Bueno yo mido 179, 3 cm son 4kg, es decir tenemos unos 11kg de diferencia muscular más o menos, pero vamos que depende para que tu cuerpo será mejor que el mío, y el mío para pocas cosas mejor que el tuyo, eso seguro, que no te obsesione el músculo yo creo que es más importante bajar el nivel de grasa y rondar el 10%.
Hola David.
Como medis el indice de grasa corporal en %, Hace falta algun equipo especial?¿ o puedo medirlo yo en casita
He visto que venden algunas basculas que te miden esta medida, pero no se si es de fiar.
Weno ya me diras, un saludo!
Existen unas básculas de bioimpedancia pero tienen un 10% de error (aunque a veces aciertan, jejeje) lo ideal es usar pinzas pliométricas y claro esta saber usarlas y carcularlo. Cualquier médico deportivo lo sabe hacer.
pollo/pescado y verdes 6 veces al día. xDDDD
7 tomas al día, y poco verde, por no decir nada,
Pescados, mariscos, carnes, aves, pulpo, batidos, queso, hasta embutido, champis, setas y un poquillo de brocoli, y mucha cocacola light. Pena del gas que no es bueno para el músculo pero ….
tambien tortillas francesas con atun natural jajaja que yo me harto de ellas
Síp, 300ml de claras y un huevo, y champis, o pavo o atún o un poco de todo,
jajaj buenos tortillones te apañaras david porque con 300 ml de claras ajajaja eso es bueno hay que comer mucho que si no luego no podemos tirar de nuestro cuerpo
Más que nada para saciar, sin hidratos no se tiene tanta fuerza.
Bueno ya nos irás contando que tal con los resultados. Tengo una duda, es hiperproteica y baja en carbos, pero, ¿en cuanto a las grasas?, ¿harás un consumo bajo, moderado o alto?. Alto ya me imagino que no, pero tengo curiosidad porque al meter embutidos…, a decir verdad, meter un consumo moderado de grasas facilita mucho una dieta hiperproteica, es que si aún encima la haces baja en grasa eso si que es toda una hazaña para aguantarla xD.
Yo ultimamente estoy cenando pollo cocido, sin nada más, sobr 200gr y dios mio de mi vida, que agobio para tragar eso xD, cada bocado lo tengo que bajar con agua. Un castigo.
Ya me acuerdo del sabor del pollo cocido, que asco, ahí yo ya no llego, para qué?
Consumo bajo de grasa entre semana (minimo) y moderado el finde.
Animo !! Piensa que como tu hay otros cuantos!
¿Coca-cola light?
Zero.
@David Diaz Gil
No entiendo lo de la ingesta de coca-cola… ¿o es ironia?
Perdona mi ignorancia!
Yo no veo inconveniente en beber cocacola light o cocacola cero, sé que el gas no es muy bueno para el desarrollo muscular y no ayuda a la hipertrofia, pero como yo quito las ansias de dulces.
Perdona mi ignoracia, pero porque te asombra tanto que beba cocacola Zero? No lo entiendo.
Pues me sorprende por el tema de que vas hacer una dieta con muchas proteinas y pocos hidratos en principio para definirte al máximo…. entiendo que el gas y los edulcorantes que pueden tener la coca-cola light y/o zero no son muy buenos aliados en este tema… A mi beberme una cocacola aunque sea zero, me hace estar hinchado un par de horas… es como la cerveza… Son razonamientos mios… jejeje
Exacto, eso es lo que busco sensación de saciedad. Además es sólo gas, no engorda, un par de gases y se va la hinchazón,
Prueba el aquarius libre. No tiene ni gases ni azucares y el sabor no es malo del todo. También quita la ansiedad de algo dulce!
Que no tenga azúcares no quiere decir que no tenga hidratos, no? He leído que tiene 14 Kcal/100 ml es decir 46,2 calorías por lata, la verdad no tiene mucho sentido meter esas calorías por pasar de beber gas, incluso no tendría la sensación de hinchazón que produce el gas. Aunque igual me equivoco porque no lo he mirado directamente, esta tarde rebuscaré en el super a ver…
Gracias por el consejo.
Un abrazo Arturo,
@David Diaz Gil
Me refiero a uno que han sacado nuevo. Se llama Aquarius libre y tiene 0 hidratos. Tiene 3 kcal por lata y tiene minerales. De sabor no esta nada mal. Un saludo!
Gracias Arturo a la tarde le echaré un ojo, aunque no creo que me llene tanto como la cola zero, ;P
hola david mira te escribo para que me asesores mira estaba una noche pensando en mi cama si podia hacer lo siguiente llevo 6 meses en el gym entonces me gustaria saber si por hacer lo siguiente me daño o me puede pasar algo mira te doy un ejemplo cuando hago hombro ago 4 series de 12 cuando termino una serie sostengo la mancuerna durante 10 segundos a medio camino esto esta bien o me puede lastimar ya que pienso que de alguna forma trabaja isometricamente y yo pienso que me da mas fuerza que riesgo puedo tener
Ostras, ni una mayúscula, ni una coma y ni un punto, jejeje, en fin.
Eso es muy habitual, es decir, mucha gente cuando llega al fallo muscular en la última repetición aguanta en isométrico un tiempo, así se da un punto más de intensidad a la rutina. Mientras que no te sobreentrenes y uses buena técnica también para el isométrico no tiene pegas.
Un saludo.
Existen 3 tipos de contracción muscular: concéntrica, excéntrica e isométrica.
La más poderosa es la excéntrica, seguida de la isométrica, y la más débil es la concéntrica.
La concéntrica al ser la más débil, es la que primero se agota, por eso a veces nos quedamos a medio camino levantando un peso, sin embargo, aunque no seamos capaces de seguir concentrando, sí somos capaces de aguantar el peso (isométrica) y si mantenemos la isométrica lo máximo que podamos, al final esta también fallará y tendrá que sacarnos las castañas la excéntrica, bajando el peso poco a poco.
Personalemte considero este método (fallo, aguante, negativa) una excelente manera de ir más allá en los entrenamientos de intensidad, por llevar al límite las 3 formas de contracción muscular.
Un 10 novice!!! Gracias!!!
David, gracias por contestarme hace una semana, que llevo una semana de perros, y se me había olvidado pasarme.
A ver si pones post nuevo con fotos de tu estado actual, para ir viendo progresos
Un saludete
11 días y medio de dieta hoy ya he cenado en un italiano, jejeje, peso 78.1kg, total 4,6kg de pérdida, ahora empiezo ciclo 2 días sin dieta 5 días con dieta estricta: casi solo protes sin llegar a entrar en cetosis (medido con inter acetonas).
Fotos antes de las vacaciones de julio prometo un par.
De nada David! para eso estamos, aprender entre todos un poco. Estoy con Train, cuéntanos un poco cómo vas con la dieta, qué tal la semana, y si ves cambios esas cosas xD, yo para la semana haré una descarga de carbos (básicamente será verdes y carne en cada comida). Ya os contaré también como lo llevo. Saludos.
Me parece perfecto, pero cual crees tu que sea una buena rutina,
Para poder mezclar los isometricos, asi como lo estoy haciendo,
lo que pasa, que mi problema es el siguiente, cuando voy al gym
me gusta dar el 100%, pero si me gustaria, ser un deportista
mas completo salirme de lo habitual del gym, por que
la misma rutina se vuelve un poco rutinaria, entonces si me gustaria
saber si me puedes apoyar, con una rutina mezclando mi rutina del gym
con algunos isometricos, yo descanso mis 9 horas llevo una vida relajada
si tu aceptas yo te escribo mi rutina, y tu me ayudas a mezclarlas con isometricos para ver que resulta.
Mira yo tenia planeado hacer lo siguiente, una semana hago mi rutina normal,
y la siguiente la mezclo con isometrico claro con una rutina armada por ti , que te parece la idea crees que sea bueno. Bueno david muchas gracias y espero tu respuesta
Yo te puedo revisar tu rutina pero no hacértela, no tengo tiempo para dedicar a cada uno, además para eso están los entrenadores personales y los monitores de los gimnasios. Por eso decirte si veo algo mal puedo pero ponerme a hacerte algo exclusivo para ti entenderas que no pueda dedicarle tiempo.
Si quieres seguir una rutina mía puedes entrar en Vitónica que estoy posteando la que yo hago cada semana, pero no meto isométricos, excepto en abdominales e igual sentadillas de vez en cuando.
Un abrazo.
Buenas David, veo que la dieta al final te surtió más o menos el efecto que deseabas. Me alegro.
Yo a principios del mes pasado empecé una dieta para perder algunos kilos que me sobran y se ve que le han cogido cariño a mi cuerpo, por que no se quieren ir…
En fin, la dieta duró 14 días, 2 semanas completas de lunes a domingo, bajé de 86kg a 83,2kg y la verdad que ha sido una decepción… he pasado más hambre que un muerto para perder ni 3kg completos.
Por eso me gustaría saber si te importaría mandarme la que has seguido tu a ver si la veo factible para poder hacerla yo o si no a ver si nos pones una no tan fuerte pero que surta efecto jajajaja. Ya ando algo “desesperado” mi peso sería de 78kg y esos malditos 5kg no se van! xDD
Saludos David!
Aupa gnac, personalmente creo que 3kg en dos semanas no está nada mal, eh? El problema es saber que es lo que te viene bien a tu cuerpo, ser estricto y disciplina y además de las pesas (que se que haces) hacer cardio.
Lo de pasar hambre si que no lo entiendo, yo no paso nada de hambre aunque limito mi comida a proteinas casi unicamente, y psicológicamente y en tema sabores se aburre uno mucho.
¿Qué es lo que has comido? Pasame tu dieta y te digo lo que haría yo en tu caso para limar todo lo posible, ok?
Ok, miraré a ver si la tengo, por que como fue hace un tiempo y me dijo el entrenador que no hiciera la dieta más de 15 días seguidos no se si la guardé o la tiré jajaja.
Sobre las pesas, hago como bien sabes de vitónica jajaja, además también hago bastante cárdio… correr 5km de lunes a viernes por la tarde cada día para activar más el metabolismo durante las siguientes horas; por que luego toca estudiar xD.
La dieta de todas formas era bastante estricta. Y según me comentas casi igual que la tuya… batidos de protes, proteinas naturales, carnes blancas, atún y piña a reventar, mucha agua (más de 2l por día). De todas formas a ver si la encuentro y te la pongo, además, he pasado hambre… pero bueno, tampoco me he muerto jajaja.
Saludos David y a ver si con tu empuje final pierdo eso que me queda y ya le puedo meter caña a la definición.
Piña? Estás loko? Eso en dieta ni mirarla, es azucar, por mucho líquido que tenga, si te has zampado mucha piña ahí tienes mucha culpa.
Pues yo me como todos los dias una piña, y pierdo peso
O te sobra mucho peso o tienes un gran metabolismo, porque por cada 100gr de piña te metes 10,40gr de azúcar:Calorías 50,76 kcal.
Grasa 0,40 g.
Colesterol 0 mg.
Sodio 2,10 mg.
Carbohidratos 10,40 g.
Fibra 1,90 g.
Azúcares 10,40 g.
Proteínas 0,44 g.
Vitamina A 6,13 ug. Vitamina C 14,99 mg.
Vitamina B12 0 ug. Calcio 14,50 mg.
Hierro 0,41 mg. Vitamina B3 0,39 mg.
Si te comes una piña entera que suele ser cerca de los 600gr una vez límpia… en fin, que suerte la tuya.
jode pues eso no lo sabia pero la verdad es que sobrarme peso no es que me sobre mucho, mido 1.82 y peso 85, pero me lo pensare la proxima vez que coma piña, probare con la sandia, el melon o los melocotones no??? que fruta me recomiendas tu, ya que yo sin fruta no puedo vivir jajaj
mira lo que dicen en sporlife de la piña:
La piña es una fruta tropical que se ha hecho un hueco en el mercado por su sabor dulce y sus cualidades nutritivas. La piña es una fruta baja en calorías por su alto contenido en agua que aporta Vitamina C, potasio y yodo. Es una fruta diurético que te ayuda a eliminar los líquidos retenidos y a definir los músculos. Aunque se consume como postre, la piña es una fruta digestiva porque contiene una enzima conocida como bromelina que ayuda a la digestión de las proteínas, por eso en la cocina asiática hay tantos platos que combinan carnes grasas como el pato con piña. Esta enzima también te ayuda a disminuir la inflamación de golpes y contusiones si aplicas unas rodajas sobre la zona hinchada. Si viajas a lugares donde es fácil enfermar de diarrea, elige piña en tu desayuno porque previene y combate las bacterias que pueden estropear tus vacaciones. La piña también es una fruta amiga de las articulaciones y su consumo te ayuda a prevenir y a disminuir los dolores de artritis y a cuidar las articulaciones.
Yo en definición no metería ninguna fruta, en todo caso manzana o melocotón, pero eso tu sabrás. Si quieres bajar peso no hay problema, pero cuando se habla de definición en el fitness hablamos de secar al máximo, y hay debes limar.
La cerveza también es diurética, jejeje…
JAJAJ muy bueno david, entendido pues, mi objetivo ahora mismo es bajar de peso, cuando quiera definir intentare seguir tus consejos
Muy buenas David.
Hombre, la piña solo la tomaba por las mañanas antes de entrenar y después con una lata de atún al natural.
Pero en fin, a ver si me apaño otra buena dieta de estás buenas, que aunque sean fuertes, la verdad es que tengo buen “tragar” para las dieta y soy bastante estricto.