Web personal de David Diaz Gil

La semana pasada empezó mal con un lunes mortal tras los 21km con un dolor de piernas monstruoso, así que la semana ha tenido altibajos.

El miércoles hice carrera suave y una sesión de pesas mortal de pecho y abdos con mi amigo Grifone, uff, que torito! así que estuve resentido del pecho hasta ayer, jajaja, se nota que mi nivel de fitness está por los suelos.

El viérnes tuve que suspender entrenos ya que fui a Vitoria a hacerme un reconocimiento con el Dr. Muro que es el médico que nos sigue todo el reto, supervisando nuestros cambios. Como era parte de la organización de la Eurocup de Basket me acerqué al Buesa Arena a que me midiese estructura osea y grasa muscular y ver mi evolución, así como para supervisar mi alimentación y sobre todo mi suplementación.

Me dijo que estaba bien para la época, un 13% de grasa para 39kg de músculo (la misma cantidad de músculo que hace 2 años cuando le daba a los hierros a fuego, eso quiere decir que la genética aguanta). Me corrigió la ingesta de vitaminas ya que el complemento que tomo tiene mucha vitamina A y puede desencadenar un cansancio excesivo.

Así mismo me recomendó tomar rayos UVA para ayudar metabolizar el exceso de bilirrubina de mi organismo ya que yo padezco una enfermedad genética (mal de Gilbert) por la cual mi cuerpo genera en ocasiones como deporte de alto nivel un pico de bilirrubina lo que me produce un cansancio mayor que al resto y además aumenta la fase de recuperación ya que se alarga la fase de eliminación por la necesidad de tener que metabolizar mucha más bilirrubina que lo normal. Los rayos UVA lo que hacen es promover esa eliminación, así que un par de días a la semana tendré que darme un bañito de solarium,

El sábado probé realizar una distancia mayor en bici e intentar conseguir una media de 30km/h, al final conseguí que me salieran 100km en un tiempo de 3h y 24min, pero a una media de 29,38km/h. La última subida para casa me mató y no conseguí mantener la media. La verdad llegué a casa muerto, y me costó subir la bici desde el portal, momentos duros psicológicamente, me puse una bañera de agua caliente, litro y medio de Acuarius, dos plátanos y una ciruela y me sumergí a recuperarme lo antes posible. Nada más salir de la bañera me metí en la ducha con agua fría en las piernas y seguido a el solarium. Fue mano de santo y salí de ahí como nuevo, una recuperación mágica!!! El consejo del doctor me vino fenomenal.

El domingo tocaba carrera por el monte, con la piernas muy bien para la sesión del sábado me fui a correr a La Balsa, una zona de cross natural que tenemos en Ortuella donde ha habido carreara internacionales y demás. Según llegué corriendo a un ritmo suave me junté a dos corredores que iban rodando a 4’10″ me pusé detrás y uno de ellos me reconoció del conquis así que la carrera a la vez de ser muy alta para mi el conversar me elevaba mucho las pulsaciones (iba a 171ppm mientras que él iba a 135ppm) al cabo de 15min como la conversación seguí bajamos el ritmo a 4’35″, ellos eran PROs uno competía y el otro era su entrenador, ufff. A los 45′ se pusieron a hacer cambios de ritmos y series y yo seguí a mi ritmo, bajando mucho para recuperar el ritmo cardiaco. Al final salió un ritmo de 4’42″ durante 75′ para un total de 15.85km (161ppm de media y 172ppm de máxima). No está mal para las cuestas y el terreno por el que lo hice.

En resumen creo que la semana empezó mal y acabó muy bien, con un entreno de bastante nivel. Esta semana voy a intentar subir el nivel a tope antes de la semana de compensación.