Para atletas y lectores: “Ironman”
Una guía para todos los atletas que estén preparando una distancia Ironman.
“Ironman, desde el principio hasta el final” es un libro de Pertersen Ole, un triatleta que escribó varios libros sobre cómo entrenar, qué comer y cuánto descansar durante el entrenamieno para esta larga distancia.
Sinopsis:
Este libro de 240 páginas se dirige a todos aquellos deportistas aficionados que deseen finalizar un triatlón con las distancias del Ironman (3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de pedestrismo). Con un plan de entrenamiento de ocho horas semanales máximo que le permitirá alcanzar sus objetivos como deportista sin descuidar los demás aspectos de su vida.
Aprenderá a utilizar las pruebas diagnósticas de rendimiento y el pulsómetro para planificar un entrenamiento personalizado y efectivo que le permitirá aumentar el rendimiento.
También encontrará desarrollado con detalle la planificación a largo plazo con las pruebas, los cambios de entrenamiento y las competiciones, junto con concentraciones de entrenamiento en primavera y las reglas para la planificación detallada de los entrenamientos.A su vez, la planificación a corto plazo se divide en períodos de 12 semanas.
Según Petersen Ole sus reglas básicas son:
- Mantener la distribución de todos los ámbitos o zonas de entrenamiento: un 70% de resistencia de base, un 15% de resistencia a la fuerza, un 5% de zona de desarrollo y un 1-2% de zona máxima, a lo que suma un 8-10% de regeneración.
- Tener en cuenta la regeneración durante la planificación de los entrenamientos. Ojo al dato: 2 días de descanso total por semana, y deja bien claro que ni deportes de equipo, ni nada. Sofá y pelis. Ah, y tras 3 semanas de entreno, una semana de regeneración. Esto ya lo hacía yo en el maratón y sí que me parece acertado.
- Solamente una unidad dirigida al día. O, dicho de otra forma: prohibido doblar, prohibido hacer dos deportes el mismo día.
- Volúmenes progresivos en los bloques de entrenamiento. Es decir, tanto el volumen de las sesiones como el de las semanas va subiendo hasta encontrarse con un dia o semana de regeneracion. Entonces baja un poquito y luego vuelve a subir.
- Colocar las unidades intensivas la principio. Los días intensos justo tras el de descanso total.
