Web personal de David Diaz Gil

Actualmente estoy haciendo una dieta de recuperación baja en hidratos y grasa para coger un peso más acorde a mi altura, independientemente de que esto me lleve a una pérdida masiva de músculo, pero el músculo en exceso pesa y esos kilos de más hay que moverlos, pero no me olvido que una dieta equilibrada es siempre la mejor opción para cualquier deporte.

No obstante, para realizar esfuerzos largos es importante el refuerzo de hidratos de carbono en casi todas las comidas, ya que se está sometido a un desgaste continuo y los hidratos son la mayor energía para el cuerpo. Por tanto, hay que acostumbrarse a acompañar todas las comidas de algo de arroz, patata, pasta… a poder ser integral, ya que son hidratos complejos y el cuerpo tarda más en asimilarlos con lo que aporte energético se prolonga durante más tiempo.

Cuando mejor asimila el cuerpo los hidratos es por la noche, mientras dormimos, por lo tanto en estas dietas la carga la realizaré por la noche, sin olvidarnos, claro está, del resto de alimentos de la pirámide alimenticia como carne, pescado, legumbres, espinacas…

Como siempre hay que acostumbrarse a hacer las 5 comidas y las 4 ó 5 piezas de fruta al día, esto es básico en todas las dietas equilibradas y sanas, siendo las comidas siempre ligeras, sin saciarse del todo. El punto ideal es llegar a comer hasta el punto de no llenarse pero ser capaz de poder entrenar a continuación sin que esto suponga un gran esfuerzo, ni sensación de estómago lleno, aunque lo ideal es descansar siempre después de comer.

Con esas 5 comidas conseguimos tener el cuerpo hidratado todo el día, y además, yo, que soy de comer mucha cantidad, suelo beber más líquido durante todo el día para saciarme, con lo que así se evita el exceso de comida y se consigue bajar la retención de líquidos.

De momento no voy a tomar ningún suplemento salvo el complejo multivitáminico mañanero junto al zumo de naranja, aunque, en mi humilde opinión, dos de los complementos más importantes, que no descarto tomar más adelante, suelen ser la cola de caballo, para ayudar a no retener líquidos, y la Glutamina, para que los músculos se regeneren más rápido cada noche. Eso sí, recordar que cada persona es un mundo.

Y por último recordar lo más importante, el descanso: si no se realiza un buen descanso de nada sirve el entrenamiento ni la alimentación, por lo tanto, hay que entrenar duro pero descansar más duro aún. Este sería el orden de preferencia: descansar, alimentarse, entrenar. Un buen descanso con un entrenamiento progresivo, sin mucha intensidad pero de larga duración, hará que las pulsaciones en reposo vayan descendiendo de forma progresiva. Si algo he aprendido en estos años de entrenos es que si un día te sientes muy agotado, no hay que dudar en descansar lo que haga falta, aunque el planning te marque que debes entrenar.

Cada cuatro semanas haremos una semana de regeneración.  De lunes a viernes lo que apetezca de actividad, SIN PESAS. El máximo de tiempo de actividad al día ha de ser 60 minutos y la intensidad baja.

Aunque personalmente no puedo parar e intentaré recuperar el tiempo perdido, ya os pondré cada dos o tres días el resumen, e intentaré controlarme!!! jaja!

Los entrenos de estos días han sido bastante diferente a lo programado y es que la lluvia y el frío no dan muchas ganas de salir a andar en bici así que he hecho más running y natación, y he descanso el jueves en vez del sábado.

Jueves

• Descanso

Viernes

• Running. 1h03min25sg para 13,18km a 4’49″ el km y un total de 1133Kcal consumidas, bajo una lluvia intensa, vamos calado hasta el tuetano y con 8º, ufff, no muy buenas sensaciones.
• Natación: 1500m (60largos x 25min) en 32:58min, gemelo cargado, pero voy cogiendo el callo.

Aprovechando que le voy a dar al running voy a preparar el cross de Ortuella de Mayo, para lo que he activado en el entrenador online de nike+ un entreno para realizarlo en el mejor tiempo posible. El objetivo es bajar de los 40min y con las cuestas que hay en cada vuelta me va a costar lo suyo!!

El entreno de estos 2 días no ha sido para nada como el planificado, tema de sensaciones, ganas y el frío me lo han variado y sobre todo el horario, mañana iré recuperando lo que falta.

Lunes

• Nadar: 1.500m (60 largos x 25m) en 33:57min. Buenas sensaciones nadando.
• Fitness: Pierna (Sentadilla isométrica con pelota suiza 3 x 1min, Extensión cuádriceps 3 x 15, Curl Femoral 3 x 15, Zancada 3 x 10, Gemelos con mancuernas 3 x20)

Martes

• Running: 1h04min, 13,53km a 4’47″ el km para 1163Kcal.

Mañana haré runnig a las 6:00 am, bici a las 18:30 pm y natación a las 20:30pm, todo un reto!!!

En la imagen la aplicación del Nike+ para controlar calorías, distancia, ritmo … ideal para seguir los progresos corriendo, os lo recomiendo.

La semana pasada estuve con agujetas pero buenas sensaciones y con muchas ganas. Esta va a ser algo más durilla pero creo que la llevaré bastante:

Lunes: 55 minutos run + 1.500 metros swim

Martes: 70 minutos bici estática o spinning + trabajo de pesas de piernas

Miércoles: 55 minutos run + 1.500 metros swim con PULLBOY.

Jueves: 70 minutos bici estática o spinning + trabajo de pesas tronco superior

Viernes: 55 minutos run

Sábado: Descanso

Domingo: 150 minutos mountain bike, metiendo 2×10 minutos al 85% en subida

En la imagen mi posible adquisición de bici. Me encanta!!!