Quién soy
Soy David Díaz Gil, nací hace la pila de años el 29 de Septiembre del 73.
Estudié Ingeniería Superior en informática en la Uni de Deusto y de hecho trabajo como consultor informático en la empresa Ibermática desde el año 2000. Además soy quiromasajista y masajista deportivo en mis ratos libres, que cada vez son menos.
En este blog encontraréis todo tipo de noticias relacionadas con el triatlon y el fitness, dos deportes que me apasionan. Así mismo os pondré mis entrenamientos personales, trucos, equipación, rutinas de pesas…
Espero que os guste.
Yo la repartiría mejor y haría la pierna en un día sola, y otro hombros, luego el viernes empezaría con el lunes.
David nos sabia como contactar contigo pero te dejo este enlace:
http://www.youtube.com/watch?v=poqYFnCiUyQ
Es un video creado por Burn de motivacion y de distintas artes Urbano yo creo que se merece una seccion en Vitónica ya que puede ayudar a motivar a muchos cuando estan en los peores momentos.
Bueno lo dejo a tu eleccion.
Que tal David?
Oie gracias por tu compartir en linea tus conocimientos y experiencias
sabes que desde que inicio el año traigo la idea de comenzar a ejercitarme
pero la verdad es que no tengo ni idea de por donde iniciar.
Tengo 31 años, mido 1.78 mts y peso 91 kilos.
Me recomendaron una dieta de 13 días para bajar 9 kg, pero no estoy seguro
si esta sea la forma correcta de iniciar, me dicen que despues de la dieta
ya puedo empezar con el ejercicio.
Tu que me recomiendas?’
JIM
Quiza lo use, gracias!!
Yo nunca haría eso, porque el efecto rebote va a ser la bomba. Aprende a comer y combinalo con ejercicio, empieza trotando, y luego ve subiendo los tiempos y días de entreno, combina pesas y cardio para quemar más grasas, pero no hagas esas locuras de dietas que no te enseñarán nada.
Ok David, voy a buscar un buen Gym y hay te aviso para que me asesores con las rutinas de INICIO, de antemano muchas gracias
Hola David!!
) un digito de % de grasa y unos 74 75 kilos…siguiendote lo de definicion seguro k lo podre conseguir!!
Me llamo Xabi, y te sigo mucho.en vitonica, la verdad que sacas mu buenos articulos!! Me ayudan mucho la verdad, y se nota que sabes del tema, muchas gracias!!
Decirte que he estado sigiendo el tema de volumen de vitonica, aunque la verdad, estoy con mi propia rutina de olumen, que viene siendo parecida..en lo que si me he fijado mas a.sido en la dieta..y te queria preguntar para que dia mas o menos vas a comenzar la definicion??? Eso si que quiero seguirlo al pie de la letra ya que me he puesto como objetivo bajar mi porcentaje de grasa a un digito, y quisiera saber para que semana o dia mas o menos comenzaras la definicion.
Tambien te queria preguntar si conoces algun lugar bueno donde te hagan el seguimiento que tu te realizas, soy de bilbao e igual me puedes recomendar algun sitio, me gustaria que me realizaran dicho seguimiento, puesto que ahora mismo nose mi % de grasa, ni cuanto musculo tengo ni nada…
Mi objetivo es acabar como tu cuando hiciste el retode menshealth (salvando las distancias claro
Ah!!! Que se me olvidaba, haber si vuelves con el gallarta que juego alli!! No se si te acordaras pero soy el portero que jugo cuando viniste a galdakanoo!! Jeje Aupa Gallartaaaa!!! Y perdon x la txapaaaaa jaja
Un saludo!! Eres un crack!!
Aupa Xabi, este sábado voy alikate!!!! jajajajjaja Buen partido el de Galdakao eh? ;P
Pues son 26 semanas de volumen, así que quedan 6 para acabar esta etapa, luego una de descanso absoluto y empezamos a definir. La dieta es de transición, para acabar con una en cetosis de tres semanas a tope.
Lo de las mediciones, pues a mi me las hacen un médico deportivo de barna, que viene a vitoria una vez al mes, algún mes no he podido y he tenido que tirar de mediciones propias y básculas de bioimpedancia con correlaciones a medidas ya pautas, uff, un cristo. Se que hay unos cuantos por bilbo pero yo no te puedo dar referencias.
Así y todo este mes quiero que este hombre me enseñe a tomar las medidas, y si eso ya te las tomo yo, así te ahorras unos euros, que me imagino que cobran bastante cada sesión, son médicos o entrenadores y esos hacen caja.
El sábado nos vemos.
PD: En cuanto porcentaje estás? Te vi vestido con un niki en verano y me pareció que no andas muy lejos del 10%…
K dices!! De puta madre asi hablamos el sabadooo!!! Jaja Siii buen partiooo!! Jaja madre mia…menos mal k ya emos pasao la racha parece…
jaja
Pos no tengo ni idea de que porcentaje tengo ni nada porque no me e medido nunca, por eso me gustaria medirme y hacerme un seguimiento para conseguir mi proposito, bajar el porcentaje de grasa y intentar no perder mucho musculo. Lo de que me midas tu, por mi perfecto, pero no lo ago por el dinero, me quiero medir asique la prima del gallarta puede ir para ti, que se cobra bien!! Jaja
vale pues me guardo las dudas pal sabado, te voy a abrasar
Un abrazo.y hasta el sabado!!
Ok!!! Tu no te cortes, todo lo que pueda ayudarte lo haré, dentro de mis posibilidades, claro.
Hola David, me gustaría saber qué tipo de hidratos de carbono son mejores para fases de definición y por tanto que engorden menos, los simples o los complejos?
Y si no es mucho pedir me podrías poner un ejemplo de cada uno de ellos para saber cuales comer y cuales evitar en mayor parte? (incluyendo frutas)
Es que estoy intentando reducir en la medida de lo posible el tejido adiposo entre la piel y el musculo y no sé si estoy haciendo bien porque tampoco veo muchos resultados.
Muchas gracias!
PD: al final te voy a tener que pagar por toda la ayuda que prestas jaja
Siempre complejos, más lentos de asimilar, pero también hay que controlarlo. Ejemplo: simple el azúcar, complejo arroz integral. Aunque no entiendo muy bien que quieres con lo del ejemplo, ya me puedes disculpar.
No te disculpes David es culpa mia que no he sabido explicarme bien…
Sobre el ejemplo me refiero a una pequeña lista de alimentos con hidratos de carbono simples y otra con complejos. Simplemente para saber qué alimentos debo de dejar de tomar y cuales tengo que ingerir. Porque tampoco sé 100 por 100 cual es cada uno…
Los integrales son todos complejos verdad? y las frutas simples no?
Un saludo y disculpa mi forma de expresarme jeje
Complejos: arroz, pasta, (integral más lento) pan cento o integral, cereales no azucarados, en especial la avena, maiz, trigo, leche, soja, ensalada, verduras…
Simples: gominolas, azúcar, fruta (aunque es fructosa y tienen mucho agua así que su IG es muy alto pero su carga glucémica es muy baja), bollería, pasteles, miel, mermeladas…
Muchas gracias David la verdad que lo de la fruta no lo sabia…
Un saludo! y gracias de nuevo.
Hola David, espero no molestarte pero me ha surgido una duda…
En epoca de definición tu ves recomendable tomar Cottage light? es un queso tipo requesón con los siguientes valores nutricionales por cada 100g:
Valor energético 85 kcal
Proteínas 12,7g
Hidratos de carbono 3,1g
Grasas 2,2g
Como lo ves?
En el caso de que se tomara en qué momento sería el mejor? desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena o antes de irse a la cama?
Es que tampoco queria perder mucha masa muscular y había leido que tomar requesón antes de irse a dormir era bueno, pero el requeson tiene mucha mas grasa que el cottage light… o mejor no tomar nada en definicion antes de ir a dormir?
Bueno espero que no te haya liado mucho con la pregunta jajaja
Un fuerte abrazo! y gracias
Pues le veo mucha grasa para definición, aunque depende la parte de la definición si no es al final puede ser factible.
La hora no tiene mucha importancia, salvo que al tener lactosa y tardar en asimilarse, meterlo tras la cena es una buena forma de que se vaya asimilando más lenta la proteína del requesón y el cuerpo tenga proteína de forma sostenida más tiempo.
Hola David, me gusta mucho ver tus temas relacionados a la musculacion, te quiero pasar mi entrenamiento haber como la estoy llevando. Esto entreno en mi casa, tengo banco solo plano, barra, mancuerna, 50 kg en discos, por ahora me va bien, ya llevo mas de un año, mi altura es 1,79 y peso 76 km. corro 3 veces a la semana 7 u 8 km a ritmo de maraton. y me alimento bien, incorpora desayunos de avena con leche y 2 claras de huevo. Cada 3 meses descanso y cambio de posicion los ejercicios, hace 3 años hice pesas en gym, ahora opte por hacer en mi casa. dime tu opiñon un saludo grande camarada!
lunes: Pecho+Bicep
press banca mancuernas 4 series
press banca barra 3 series
aperturas 4 serias
bicep barra recta 3 series
curl alterno 3 series
martillo 3 series
abdominales
martes: Piernas
Sentadilla 4 series
estocada 4 series
gemelos 4 series
miercoles: Espalda+Tricep
Dominadas 6 series
remo mancuerna 3 series
remo barra 3 series
encogimiento 3 series
press copa 3 series
patada 3 series
fondos 3 series
abdominales+espinales
viernes: Hombro
Vuelo lateral 3 series
frontal barra 3 series
pajaron 3 series
abdominales
Eso del ritmo de maratón y con tu nombre puede que sea demasiado rápido, jejeje, debes mirar tus pulsaciones no el ritmo, y hacer unos 40min al 65% de tus pulsaciones máximas,
A mi me parece mucho tiempo tres meses para cambiar de rutina, mi experiencia me demuestra que cuanto más cambies más sorprendes al músculo.
Te falta entrenamiento, de cada grupo muscular grande, espalda, hombro y pecho un ejercicio, incluso del hombro más series, veo que te centras en demasiados abdominales, eso es que no los entrenas intenso. Y el gran error de tu entrenamiento es no entrenar la pierna.
http://www.vitonica.com/musculacion/el-gran-error-del-entrenamiento-muscular-no-entrenar-la-pierna
Esta agregare un ejercicio mas, y cambiare mas seguido rutinas para poder atacar mejor al estres muscular, en cuanto a las piernas no le daba mucha importacia ya que salgo a correr, bueno si le meto 2 dias a la semana piernas que te parece?
Perfecto.
En cuanto a correr no es hipertrofiar, no sirve para eso. Con que hagas un dñia pierna intensas con pesas es suficiente.
Hola David te voy a formular la pregunta del millon jaja
Leche desnatada o leche desnatada sin lactosa o leche de soja??????
Cual recomendarias tu para definición?
He leido mucho por webs y tambien en Vitónica, yo se que eres partidario de la leche desnatada sin lactosa jeje pero he leido por ahí que dicen que al quitarle la lectosa le añaden azúcar normal y corriente y que es peor el remedio que la enfermedad…
En definitiva, cual es mejor para que no tape la zona abdominal?
y en cuanto a la leche de soja que opinas? mejor o peor que la leche desnatada sin lactosa??
PD: El sabor me da igual, aunque me he dado cuenta que la leche desnatada sin lactosa está más dulce que la desnatada normal (cosa que me estrañó mucho…)
Un saludo!!
Está claro que es un punto infimo en la definición, si no tienes intolerancia a lactosa, leche desnatada, aunque como bien dices existe la creencia que la lactosa queda en la intradermis, bueno, si eso fuese así puedes optar por la de sin lactosa.
La leche sin Lactosa de la leche desnatada de vaca, donde parte de la lactosa, provocadora de las incómodas digestiones, sea eliminada y el resto sea desdoblada en dos azúcares perfectamente digeribles (glucosa y galactosa), sin perder el sabor y manteniendo los beneficios y nutrientes de la leche desnatada. Los azúcares no son añadidos sino que son dervivados de ese proceso de “deslactonizaión”, de ahí que te sepa más dulce,
jaja te veo puesto en el tema.
y en cuanto a la leche de soja que opinas? mejor o peor para definicion que la leche desnatada?
por cierto una cosilla, entonces no esta probado de que la lactosa “tape”? porque si es así no entiendo el porqué de tantos temas sobre que la lactosa te engorda mas y te “tape” más la zona abdominal…
No me gusta la soja,
En definición extrema yo quito la leche, por si te interesa. Pero es equiparable a la semidesnatada, creo recordar.
En cuanto a que tape la lactosa, he buscado bibliofgrafía de estudios y no he encontrado nada, aunque es algo muy extendido en fitness y culturismo.
Okey muchas gracias, a mi tampoco me gusta la soja jaja.
Seguiré tomando desnatada sin lactosa porque cuando el rio suena… tal vez sea por algo.
Gracias de nuevo!