Web personal de David Diaz Gil

Hola!! Enhorabuena por lo que vas consiguiendo!!
Esta muy interesante todo y en cuanto acabe examenes empiezo a seguirlo a rajatabla, así sigue así,ejej.
Te escribo porque me interesaría saber la dieta que vas llevando.
Gracias,un saludo y animo!

Muchas graciass!!

Voy a seguir tus entrenos detalladamente, jejejjeje
Nos vemos en Barna!
Un abrazo crack!

Hola que tal, en las sesiones que doblas actividad, se supone que no son seguidas una de otras no, en plan transción o si?

hola!
has consequido mucho mas de lo que otros han hecho y estàn ahi !
un beso

Kaixo David, en Ortuella vive un Ironman (lleva muchísimos años haciendo triatlón,..) y este año estará en la prueba del ironman de Barcelona. Que casualidades!!
Suerte!!

Sorte on David haber si lo consigues

MUXUS

Kaixo David, J.T. Bacigalupe es el ironman de Ortuella, se ha medido en mayo en la prueba de media distancia ironman de Barcelona (con una lesión de rodilla, que en la carrera a pie le pasó factura) y el 3 octubre en el ironman os vereis. David, el sprint no es la prueba para medirse un futuro ironman. J.T. nada todo el año en la mar si quieres te pongo en contacto con el (es entrenador de triatlón tambien). Saludos y ….suerte!!

Buenas David.

Soy Edu(de Portu) y coincidimos en bici 1 sabado hace como 1 mes mas o menos. ¿Como llevas el entreno? Ya veo que te has currado 1 pedazo web con un monton de cosas y de informacion aparte de los entrenamientos.
Yo al final no hice ni Castro ni el acuatlon de Noja ni el de San Vicente de la Barquera, no me consigo recuperar al 100% de los aquileos, ademas entre fiestas de portu y todo lo demas me he liado mas de la cuenta por la noxe, jeje.

Si quieres salir algun dia con la bici a hacer 1 rodaje largo, o correr una buena kilometrada a ritmo suave mandame 1 email y seguro ke me animo.

A cuidarse ese vasto interno.

Un abrazo

Muy grande David!! Te conocí con el reto menshealth y me encantaste como persona!! Eres un crack y un ejemplo a seguir por todos.

Yo también entreno para una triatlón (distancia sprint), tengo 21 años estudiante de ingenieria de telecomunicaciones (me quita mucho tiempo)

Tomas suplementos para el triatlón? que es lo que más te cuesta entrenar?

David, ¿Qué te parece si hacemos un poco de volúmen el sábado por la mañana?
Si tienes otros planes no pasa nada.
Mandame un mail.

buenos dias, ke tal te va funcionando el powerbreathe ironman ,interesa o no,espero ke se te de bien tu 1 aironman,suerte y por todas,,,

ZORIONAK ALIKATE … JAJAJA… UN ABRAZO Y QUE CUMPLLAAAASSSS MUUUUUCHOOOOOSSSSS MAAAAAAAAAAAAASSSSS

Hola David. He buscado a ver si tenías algún email de contacto pero al no encontrarlo he pensado que tal vez te pueda hacer una pregunta por aquí. Verás, estoy enganchado a vitónica desde hace como 1 mes o así y tratando de recuperar la forma física desde hace 3 más o menos.

El caso es que yo hacía unas series de abdominales (4 de 15 de superiores, oblícuos, laterales e inferiores) muy básicas y no tenía muy claro que me funcionaran bien. Cuando vi en vitónica lo del reto de abdominales pensé en ir haciéndolo pero sin presiones (sin cronometrarme lo de los 4 apoyos), para usarlo como rutina semanal. El primer día flipé y siguiendo las indicaciones terminé haciendo las 4 series de 16 repes/seg. El segundo y tercer día llegué a 16/20/20/20. Y viéndome tan verde para la segunda semana pensé que lo mejor era seguir con la rutina de la primera semana del reto, en lugar de hacer la segunda (además que no tengo balón xD me tengo que comprar uno).

El caso es que ahora llevo 3 semanas con la rutina1 del reto. Me sigue costando pero ya hago las que tocan (16/20/24/30 repes/segundos). Y quería consultarte si siguiendo con la rutina1 seguiré mejorando los abdominales, si es aconsejable que avance y me coja la rutina2 del reto, o que me recomiendes alguna rutina completita, que trabaje todo (ya sabes: superior, oblícuo, inferior).

Gracias por todo tu trabajo en vitónica. Un saludo,
Arturo.

Hola David,

necesito de tu ayuda, con el buen tiempo me he animado a salir a correr al aire libre. Me interesaría algunos consejos tuyos para realizar ejercicios de musculación que pudiera realizar entre descanso y descanso ya que el parque al que suelo ir carece de cualquier tipo de aparato. Tal vez tengas conozcas algunos ejercicios que se puedan realizar con el banco del parque.

Muchas gracias por tu ayuda y suerte para Kona 2013 =)

Saludos Pedro

Hola David,

Quería agradecer tu excelente trabajo tanto aquí, en tu web personal, como en todas las entradas de vitónica.

Sigue así.

Un saludo

@David Diaz Gil

Después de escribirte el post anterior me ha entrado una duda… ¿Porque todo lo que haces en vitónica no lo haces en tu web? Así las ganancias serían 100% para ti

Hola David!
Que tal?te escribí en otra Ocasion preguntandote x mi debut en triatlon casi sin entrenar y demás. El caso es que probé y me encanto la sensación de competición y demás, aunque se convirtió en un duatlon por olas de 3-4 metros, así que nunca sabré si podría haber ido mejor o peor. El caso es q sin entrenar lo hice en 1:30 (sprint 5-20-2,5) con la sensación de conservar un poco incluso espera dome lo peor.

A lo que voy: he sido el afortunado seleccionado para un dorsal en el garmin tri BCN, q es un olímpico si no me equivoco, soy canario y el desembolso es importante para ir con bici y todo, y mi pregunta es…¿Me vale la pena?
Tengo un poco mas de fondo y de peso mas o menos igual, he empezado a entrenar otra vez ya tras el anterior pero no se, me hace ilusión porque es una prueba “gorda” y multitudinaria que debe animar mucho mas…que me recomiendas?
Mi intención era hacer periodo base hasta enero y ahí empezar a mirar competiciones para 2012, con intención de competir lo q el cuerpo aguante (tri, alguna carrera popular, trail…) y para 2013 ir a por ironman de Lanzarote (por cercanía).
Ahora, que nunca he ganado nada, me regalan el dorsal y no se que decir, porque a lo mejor se lo dan a otro y lo aprovecha mas (o menos…)
Por cierto como va lo de personal training? Es muy duro el temario?
Dime pronto por favor que tengo que dar respuesta esta semana.

Gracias, siento el embolado en que te meto y el tocho soporífero, pero me asaltan las dudas!!!!

Sergio

Hola David! Soy seguidor de tu blog! Hace 2 semanas me operaron de una hernia inguinal y ya tengo ganas de volver al gym. El medico me recomendó 1 mes de reposo… cuando tardaste tu en volver ha hacer abdominales?

Saludos

lo que corrí fue un duatlon, correr-bici-correr, a lo mejor no me explique bien o no se llama así…imaginate nadando 5 km con las olas que había!!!!!!

al final creo que desistire y a ver si puedo correrlo el año que viene. La cosa es que nunca he ganado nada, ni a las chapas, y voy y me saco esto, encima trabajo por turnos (soy enfermero) y me coincide en días libres, todo rodado, pero me parece que seria tirar dinero y tiempo por 3 horas de experiencia que seria genial, pero moverme desde Tenerife (yo y la bici) hotel….que estoy hecho un lio, pero pienso que seguramente otro lo aprovecharía mas.

por lo demás…no tendrás por ahí una guía de entrenamientos o así para ir organizando el año que viene, no?

como lo hiciste tu?te parece bien hacer un periodo base hasta enero y ahí empezar a ir mas especifico?
muchas gracias!!!
@David Diaz Gil

hola david,buenos dias amigo…
la verdad es que muy interesante todo lo que se puede leer mediante la web y blog sobre ti y tu vida deportiva!!!enhorabuena…
nada yo me pongo en contacto contigo porque me gustaria poder empezar a llevar una rutina seria y buena,con alguien entendido en la materia,y la verdad es que despues de “trastear” mucho por la red,me parece lo mas serio,lo encontrado por aqui….
se podria mediante este sitio,poder llevar una rutina y seguimiento de entrenamiento contigo????
nada simplemente queria saber esto,ya que como te digo,me gustaria poder e2
“entrenar contigo”…
muchas gracias y perdona las molestias…
saludos desde valencia!

mhm…. donde puedo ver lo comentarios anteriores a ver si respondio me pregunta.?

Aupa David
Primero Felicitarte por todos tus logros y por ese cuerpo que con tanto esfuerzo y sacrificio has moldeado.
A mi lo que me gustaria saber es: Tienes cuenta en twitter?

Si es asi por favor Informanos

Zaindu zaitez

Hola David, me llamo Ivan te sigo bastante por Vitonica, primero felicitarte y luego hacerte una consulta ya que veo que practicas triatlon.

¿4 meses y medio es tiempo suficiente para prepararse medio Ironman? Teniendo un estado de forma relativamente bueno,de acudir frecuentemente al gimnasio, etc.

¿Tienes alguna articulo con un entreno para principiantes o algo similar?¿Cual seria una buena forma de saber si seria capaz de hacerlo? Muchas gracias y un saludo.

Buenas David!

Me acabo de apuntar al gimnasio y pienso ir tres veces por semana (Lunes, Miércoles y Viernes), mas que nada porque no tengo tiempo para ir mas jeje, lo que quiero hacer es coger peso y volumen, y me recomendaron tomar batidos de proteínas (Aptonia). Solo lo estoy tomando cada vez que voy al gimnasio, 30 minutos o 1 hora antes. Estoy haciendo bien o me recomiendas alguna otra cosa?

Y otra pregunta, me recomendaron hacer solamente dos músculos cada vez que valla, uno grande y otro pequeño, por ejemplo, voy un día y hago Pecho y bíceps, otro día espalda y triceps, etc.. Me gustaría que tu me recomendaras que debería hacer cada vez que valla, solo iré los 3 días que te eh dicho.

Muchas gracias!

Buenas David, soy gran admirador tuyo y gracias a tu esfuerzo he llegado a cojer cariño al deporte, tener la necesidad de salir a correr, hacer pesas y ponerme metas deportivas. Llevo solo 1 año corriendo en serio. Mi objetivo muy lejano seria terminar un triatlón, ahora estoy esforzandome en mejorar mi fondo corriendo y de momento 1 vez bici y natación a la semana. No se si podrias darme algún consejo para mejorar el fondo y bajar pulsaciones ya que de momento las mias son un poco altas.

Gracias por tu trabajo David

Buenas David! Soy luis otra vez

Lo de los batidos me lo recomendó el de la tienda, y también un amigo que lleva bastante tiempo en el GYM y el lo tomó así y le dio resultado.

Que no me tome los batidos!? puff, con lo que me a costao! jajaja. Y me podria pasar algo si me los sigo tomando?

Lo de hacer el circuito antes de la rutina si que es verdad que me lo dijeron, pero no le di mucha importancia, pero si tu lo dices lo are jaja

Y dieta no tengo, tu me podrias decir alguna dieta para hacer?

Muchas Gracias!

Buenas david, una pregunta estoy siguiendo una dieta de 3400 kcal al día. Y he aumentado 0,900 gr en 15 días. El hacer la sesión de fullbody en el gym , mas 30m de natación y el entrenamiento de fútbol a la tarde, hace que tome esas cantidades. Me gustaría saber que cantidad de peso a la semana sería lo mas adecuado si lo que quiero ganar son 4 kg pero que sean de músculo ( no tengo prisa ). Al menos que el peso que gane sea 80% de músculo y el 20% pues si no hay otra que sea grasa, pero quiero subir lo mas limpio posible, no lo hago para estar bien conmigo mismo ( fines estéticos ) , sino para la competición del fútbol por eso no puedo hacer un periodo de volumen y otro de definición, tengo que ir subiendo correctamente. Me han dicho que es mucho 450 gr a la semana si lo que quiero es subir limpio.

1 duda:
1ero – que reparto de hidratos , proteínas , grasas debería hacer para seguir en mi dieta si quiero subir de la forma que digo ( limpia ). % ? o gr x kg.

Fíjate ahora mismo estoy haciendo esto :
Lunes: Fullbody y Fútbol 600 + 400 = 1000 + 2100 = 3100 + 300 =3400
Martes: Cinta (45) y Piscina (1h) 450 + 600 = 1050 + 2100 = 3150 + 300 = 3450
Miércoles: Fullbody y fútbol 600 + 400 = 1000 + 2100 = 3100 + 300 = 3400
Jueves: Piscina (45) y fútbol 450 + 400 = 850 + 2100 = 2950 + 300 =3250
Viernes: Fullbody y fútbol 600 + 400 = 1000 + 2100 = 3100 + 300 = 3400
Sabado : Fútbol 400 + 2100 = 2500 + 300 = 2800
Domingo: Nada 0 = 0 + 2100 = 2100 + 300 = 2400

2100 DE GASTO BASAL , 300 PARA IR SUBIENDO GRADUALMENTE ( SI ESTOY SUBIENDO MUY RÁPIDO LOS QUITARE ) , LUEGO EL GASTO DE ACTIVIDADES. PESO 71 KG Y MIDO 1,77

YO ASIGNO ESTOS GASTOS ( NO SE SI SON CORRECTOS , QUE OPINAS ? )

cinta 30m = 300 kcal
piscina 30m = 300 kcal
futbol (1H 10M) = 400 kcal
fullbody (1H 30M ) = 600 kcal

Espero que puedas decirme algo respecto a todos estos temas. Un saludo de un fan de vitonica.

Muy buenas David, soy uno de los supervivientes del reto de dominadas

No sabía cómo contactar contigo, si este no es el sitio correcto disculpa.

Quería hacerte una consulta: ¿qué opinas sobre la Dieta de la Zona?

Si quieres te puedo enviar un correo con una tabla con las comidas y pesos que estoy intentando respetar.

Un saludo, muchas gracias de antemano.

“Es más con tu entreno, es difícil subir, demasiado cardio, pero bueno no es tu objetivo, conseguirás definición y tonificación, más que subir. Si son 3 días yo no haría fullbody aislaría grupos. ” Por mi perfecto , mientras tonifique y defina igualmente iré aumentando de peso y será masa muscular no ? no grasas porqué lo este haciendo mal. ( para el fútbol es lo mejor, ya que ganar volumen no es lo mejor , si subo de peso y es tonificado perfecto ).

Hombre conseguir subir si que lo consigo ya que estoy subiendo y haciendo todo eso ( otra cosa es que no este calculando bien las calorías a consumir ) ahí no estaría contento porqué a lo mejor estoy subiendo pero ganando grasas solamente.

Porqué no hacer fullbody ? Si aíslo grupos musculares por ejemplo sólo trabajaría el pectoral 1 día cada 7. Me parece demasiado poco.

Lo del metabolismo para asegurarme/orientarme/aproximarme a una certeza, que formula debería aplicarme ?

Mis datos por si tu puedes calcularmelo
1,77 / 71 / actividad la que te he puesto.

la quema de calorías de mis actividades tu aproximadamente podrías también decirme algunas cifras ? La cinta es correcto. El fútbol (1h 15m) yo tenía entendido 450 o así .. la piscina no tengo ni idea. Y la rutina de fullbody que me dura 1h 30m que gasto podría tener o como me puedo orientar.

duda a parte :

Para ir subiendo tonificando tal y como dices que sería de una forma ” sana,limpia, que estoy ganando músculo y no mucha grasa” , que cantidad debería tener como orientación a subir cada semana ?

Un saludo, David , gracias por dedicarme tu tiempo a resolver mis dudas para ayudarme.

@David Diaz Gil

Gracias por tu respuesta David.

Gracias por la respuesta David. Una cosa con el lipocalibre puedo saber mi % de grasa corporal no ? Y con la báscula de bioimpedancia que puedo medir ? Cantidad de músculo o metabolismo ? es que no entiendo a que te refieres. Un saludo

Ah y perdona , 2 cosas que me he olvidado.

- el fútbol que gasto crees que puede tener.
- Cuando sepa que cantidad de grasa y músculo tengo , que formula uso para calcular mi metabolismo basal.

Un saludo

Muy buenas David, voy al gimnasio desde hace dos años y medio. Estoy en un punto de volumen bastante correcto, aún así le dedicaré con bastante intensidad parte del mes de Marzo. Necesito bajar algo de peso debido a que no me privo mucho en relación con los alimentos(azucares, fritangas, etc). De cara al mes de Marzo tengo pensado empezar con una Tabla de Definición, y por lo tanto con esta maravillosa dieta de Definición (que estoy seguro que me costará, pero la realizaré). Tengo bastante miedo a la hora de realizar la dieta a perder ese volumen y que no se note nada pasadas las 10 semanas todo el trabajo que llevo realizando durante tanto tiempo. ¿ Qué opinas sobre esto ? ¿Cuanto cardio semanal me recomiendas? En relación con la dieta también, te queríapreguntar por qué productos puedo sustituir el atún y el queso (soy alérgico a ambos productos). Otro dato interesante es que estoy tomando siempre después de los entrenamientos un batido de proteínas (250ML creo), contaria como comida??

Muchas Gracias figura, saludos

Buenas David, te escribo aquí porque entiendo que la pregunta es algo más personal. Descubrí el entrenamiento de volumen en vitónica justo cuando empezabas, lo he seguido y la verdad es que me ha dado un resultado bestial. Aunque todavía no me he animado a participar en los hilos de conversación.

En cualquier caso, lo que quería era pedirte consejo de otro tipo. Estoy a punto de terminar Ingeniería Industrial, y al igual que tú siempre he sido muy aficionado a practicar cualquier tipo de deporte, de manera que aunque me encanta la carrera (universitaria, jeje) siempre me ha rondado en la cabeza la posibilidad de compaginar la vida profesional técnica con la deportiva, como he leído que haces tú. Así que en este momento en el que estoy empezando a buscar trabajo me surgen miles de dudas.

De cara a la formación deportiva, siempre me he guiado por mi experiencia y por la información que siempre se puede obtener en libros, foros, etc…, pero me pregunto si has hecho algo más, me refiero a cursos, seminarios o similar, porque no me planteo empezar otra carrera ahora, y en caso de que así sea si me podrías dar alguna recomendación (me interesa especialmente el masaje deportivo aunque también me interesa ampliar conocimientos de cualquier tipo, por eso me he decidido a escribirte).

Te agradecería cualquier comentario en base a tu experiencia personal.

Espero tu respuesta mientras me relajo/motivo esta semana para empezar con la definción 2.0!

Saludos

David una pregunta a que se puede deber la retención de líquidos ?
Hago deporte a diario , sesión de pesas y luego entrenamiento de fútbol, hay días que me animo hasta con la cinta al acabar las pesas. Luego llevo una alimentación sana y equilibrada. El otro día me hice un estudio antropometrico y me salió que tenía un 11,85 % de grasa ( no esta del todo mal ) y una retención de líquidos de 6,85 kg. ( me sorprendio mucho la verdad).

Bebo 3l de agua diariamente y no pongo casi sal en las comidas ( cosas de mi madre ). Luego tomo pocos alimentos procesados , siempre arroz integral , pan integral , frutas , verduras , pollo , pescados , algún dia ternera etc … De lácteos tomo 250 ml al día de leche desnatada y 1 yogur desnatado. Luego en la cena 75 gr de queso fresco % grasas. También tomo cada día esparragos y bastante a menudo alcachofa que son diureticos naturales.

Me gustaría saber en que fallo para saber a que se debe esta retención ya que yo no puedo pasar de los 74 kg y ahora mismo estoy en 73,8 , me gustaría bajar esos líquidos que de nada sirven y subir en masa que es de lo que se trata. La verdad me tiene muy preocupado.

Un saludo

Estuve mirando mi alimentación y claro , la merluza , el caldo de brick , el queso fresco , el pavo y jamón enlatado , el pan integral , el atún , todo esto lleva sodio. Pero claro son alimentos que en un día normal pueden estar presentes. Estoy tomando cola de caballo pero en cuanto la deje de tomar , volveré a recuperar la retención no ?

Que debería dejar de tomar ? El caldo en brick lo tomaba 3 veces a la semana , ahora ya no lo tomo. El jamón cocido y el pavo he dejado de tomarlo. Sigo tomando merluza , atún ( ahora bajo en sal ) , queso fresco ( 75 gr diarios ).

Me hice el estudio en naturhouse , me dijeron que tampoco me fiara mucho. En que sitio podría hacerle algún estudio similar ? Un saludo.

Una pregunta para que haya una recuperación adecuada del los músculos , si al día realizo la sesión de pesas y luego siempre tengo alguna actividad ( piscina o fútbol o cinta ) aerobica , para el crecimiento muscular que recomiendas 2 o 2,5 gr de proteína por peso corporal ? O algún otro valor ¿ Un saludo

Estoy en torno a los 140-150 gr de proteína diaria a partir de la comida y peso 73-74 kg, estaba pensando en si seria bueno comprarme unas proteínas para tomarme justo al acabar la sesión de pesas. Para llegar a las 160-165 gr diarios. Ademas que realizo 4 comidas al día desayuno comida merienda cena y en las 3 últimas hay gran cantidad de proteínas pero en la primera no hay casi ( lo prefiero así ya que me cargo de hidratos para ir con energía al gym ) y creo que poner una toma de proteínas iría bien. Ahora el caso es que no me pase tampoco con las protes.

Respecto a otro tema , crees que sería mejor tomar rooibos rojo en vez de cola de caballo para la retención de líquidos , me han comentado que es mas buena y mas eficaz.

Haber si me puedes decir algo , un saludo.

El día que mas proteínas tomo son 155 al día. Me recomiendas que me compre las protes ?

Otra cosa , como es que durante la semana controlo todo muy bien la dieta y todo , pero llega 1 día a la semana ( sólo 1 ) normalmente a la hora de la merienda o la cena que me descontrolo y acabo pegandome el atracón pero de azúcares. ( hoy por ejemplo he acabado cenando , 1 plato grande de verduras , 280 gr de pescado con 2 tomates y 6 espárragos , luego como 3 tacos grandes de cuña de queso bajo en grasas , con 2 tomates mas. Luego 2 yogures de trufa , 5-6 bombones , media tableta o mas de chocolate negro. Me entra la ansiedad por comer chocolate. Algún consejo xD ? 1 día a la semana no hará daño pero yo me preocupo mucho porqué se que mañana seguro que la báscula ya marca una aumento de 400 gr mínimo debido al exceso de hoy , y luego acabo haciendo recortes para compensarlo a la par que incremento la actividad física.

Hols David, soy Andres de Madrid y ahí sigo , he cogido un par de kilos matandome a entrenar y comiendo mucho.. Un saludo y muchas gracias