38 castañas
Pues hoy cumplo un añito más, sí, 38 castañas que me han caido, y si es cierto que no estoy en mi mejor momento físico tampoco estoy en mi peor, así que no me voy a quejar. Eso sí este año lucharé por recuperar mi mejor forma, que aunque no sea una forma envidiable para muchos ni notable para otros, para mi será un logro luchar por mejorar.
Hoy de regalo, entrenamiento mortal de pierna!!!
PD: Tomaros una budweiser a mi salud, a ver si entre todos llegamos a las 38, jajajaja. Yo prometo tomarme 3.
Happy birthday to youuuu!
Thanks you!!!!
Felicidades maquina!!!
Se te olvido comentar que tu mejoir forma fisica tambien es el deseo de mucha gente!
Animo y a por todas!
Gracias Rubén,
No sé si eso quiere decir que la gente desea que me ponga en forma o que ellos quieren estar en mi misma forma, jajaja (es broma)
Feliz cumpleañoz¡ la verdad que eres muy modesto porque no se otros pero yo por lo menos me encantaria estar como tu(excepto los gemelos),y vamos que hoy a la noche te ayudo con ese de la cerveza, pero creo que te voy a ayudar con un toc toc.
Graicas Lisandro!!! Este año es el ataque a mis malditos gemelos, plan de entreno doble y sesiones de cuestas, si no suben así tendré que buscar alternativas “tramposas” jajaja
felicidades david desde la rioja,tengo pendiente regalarte un buen vino rioja para un buen calimochete jeje.pagaria por tu forma fisica actual a si que no te quejes que tas muy fino …..
Gracias! No hace falta pagar sólo entrenar, jeje
Muchas felicidades David!!!!!!!!!
david una pregunta, por si te has olvidado, hace un tiempo te pedi si podias hacer un post sobre la camara hiperbarica de djokovic(creo q asi se escribe) y sobre zyzz para saber mejor las causas de su muerte. Y tambien te queria preguntar , el otro dia estaba haciendo extensiones verticales de triceps y senti como un tiron en el codo, no sera codo de tenista?es la primera vez que me ocurre pero igual queria saber, gracias.
Se me había olvidado lo de Djokovic, me lo apunto. Lo de Zyzz y su muerte por un problema cardiaco es algo que puede pasar si se abusa de sustancias dopantes que tenía toda pinta de usarlas, así que no vou a hablar de él en Vitónica porque se armaría un gran revuelo.
Ese dolor suele pasar en ejercicios de triceps al forzar demasiado o cargar mucho peso. El codo de tenista es una especie de tendinits que duele siempre, no sólo al hacer el ejercicio.
Muchas felicidades Crack, aunque llegue con un poquito de retraso…Espero poder llegar a los 38 con el mismo estado físico que tu.
Un abrazo crack.
David, llevo 3 meses casi parado por los estudios, lo único que he hecho es un partido de padel a la semana, uno de tenis y poco más.
Yo ya tengo una base.
¿Qué medidas debo tomar en la alimentación estos 3 meses más que me quedan para no tener más grasa?
Lo único que hago en el terreno de la fuerza es abdominales.
¿Me recomiendas algunas cosas sencillas para hacer en casa? Saltar a la comba, etc..
Gracias David! Y a subir e tu volumen!
Si no quieres grasa cuida la ingesta de hidratos y grasas. Hacer sólo abdos no sirve de nada, te recomiendo que entrenes flexiones, fondos, dominadas, sentadillas isométricas, isómetricos de hombros y espalda.
y.. ¿que es la cámara hiperbarica de djokovic?
http://www.vitonica.com/equipamiento/la-camara-hiperbarica-de-djokovic
Y eso cómo lo puedo hacer si no puedo ir en este momento a un gimnasio? tengo dos mancuernas, cuerda para saltas y cintas elasticas, tambien tengo un banco y una pelota suiza.
Eso se puede hacer hasta en el parque.
Por lo que veo, lo que quieres es que te ponga una rutina para hacer en casa con lo que tienes. No creo que la hagas si has estado 3 meses parado, así que no voy a perder el tiempo, lo siento mucho, pero si tienes mancuernas en casa y sólo haces abdominales me lo has dicho todo.
Qué te he dicho todo?
Y los meses que he estado parado es por motivos de estudios.
No vayas de perdona vidas.
Un saludo.
Que haya estado parado no significa que no vaya a volver.
Perdona si te ha molestado mi comentario de antes, pero ya estoy yo bastante fastidiado con el tema de no poder hacer ahora todo el deporte que quisiera para que me digas que te he dicho todo con lo de las mancuernas en mi casa..
disculpas
Hola david me pasas esa rutina que tu habias propuesto para mantenimiento 2 dias a la semana, porque me meti en el post pero no se ve el video(el q se hacia con disco)
Este post? http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-completo-con-disco
CHola david mr gustaria comentarte mi caso. Y si pudieras aver si m pudieras orientar .Tengo 21 años yllevo en el gym un año y 2 meses, la verdad que en este añño y poco e pegado un gran cambio, mi objrtivo y por lo que lucho cada dia es llegar a conseguir un cuerpo estilo al tuyo supermarcado ,n cuerpo fitnees, e leido varios post tuyos en los foros en los que comentabas que hacias rutina d volumen y una dieta que no era ni d volumen ni d definicion y que susubias limpio..ahora me gustaria comentarte mi dieta y aver si me puedes orientar o que cambiarias de ella para lograr este objetivo, tambien te comento k mido 1,68 y estoy en unos 63 kilos, el abdomen lo tngo un poco marcado xro con la grasilla de los inferiores que me gustaria quitarme , la verdad que m gustaria tener un cuerpo armonizado,compensado si mido 1,68 pues pesar sunos 67 o 68 kilos pero estando supermarcado
La dieta es la siguiente:
06:00 batido de protes(isolate de amix)
06:30 tortilla de 4 claras con 60 gramos de avena
09:15 una manzana
11:45 dos tortas de arroz de mercadona y 150 gramos de pollo o pavo
15:15 patata cocida con 200 gr de pollo y ensalada de lechuga
16:15 entreno
17:30 batido protes isolate de amix
18:00 200 gr de pollo y manzana
21:00 200 gr d calamar asado ( es el unico pescado que m gusta) y ensalada de lechuuga
Cres que para el objetivo que busco ai demasiados idratos? Si es asi cuales sobran y xq podria cambiarlos?
Tambien comentarte que 2 o 3 dias salgo a correr sobre las 8 de la tarde y antes no deberia comer algo d hidrators para no0 decaer fisicamente y que no m tapara…y despuesde correr una fruta para recuperar el glucogeno aunk x la noche no es comveniente para el objetivo que busco no
Si quieres subir limpio tienes que tener paciencia porque se puede subir pero muy poco a poco, es cuestión de años de entreno y de cuidar mucho la dieta. Lo ideal es subir con volumen y luego quitar la grasa, la ganancia es muy buena y los resultados palpables a medio plazo.
Tu dieta es baja en hidratos, muy justita, muy equilibrada pero para subir poco a poco es correcto. Como bien dices si vas a correr mete algo de hidrato antes, y despues para recargar, ya que no es una dieta de definición pura y es bueno recargar para mantener el músculo.
No seria conveniente no? Bueno perdona por el tochon que e puesto xro te lo pregunto xq se k eres un entendido de esto..muchas gracias x almnos leerlo. Un saludo aitor
Entonces la dieta la ves correcta para el objetivo que busco no? q tipo de hidratos podria ingerir antes y despues de salir a correr ya que al ser sobre las 8 de la tarde tngo miedo de que me tape mucho…
gracias por al menos leer los post q te dejamos y perder tu tiempo en contestarlos eres un crack
Medio plátano suficiente si corres 30-40min, y medio después. Si quieres asegurarte taoma BCAAs antes de correr.
una duda que siempre e tenido es como los modelos tipo los de calvin klein y los del estilo mantienen un cuerpo definido todo el año eso como es posible? por que se supone que al hacer volumen cogerian grasa y se taparian y para nada es asi, como cres tu que lo hacen?
Mantener se puede mantener, aunque no están todo el año igual, hacen mini dietas de definición para pases y fotos, pero lo que hacen es mantener la musculatura con una dieta similar a la tuya una vez que tienen buen tono muscular y recortan hidratos y agua para sesiones concretas, o periodos de semanas.