2012: Odisea a la paleodieta
Había escrito una post largo sobre este vídeo y lo que me parece, pero simplemente voy a dejarlo puesto y aplaudir a Santiago Segura por su sinceridad e intentar abrir los ojos al mundo.
Sin mucho más que decir, simplemente que estoy cansado de comer y coger tanta grasa, creo que el lunes modifico la dieta y pasaré dos meses con paleodieta para deportistas, vamos a ver si me funciona tan bien como el año pasado en el cardio pero esta vez en las pesas.
Es la primera vez que te escribo por aquí David, me pasaba a hecharle un ojo a ver como funcionaba lo del NSCA CSCS y vi esta última entrada, solo decir que me uno a tu aplauso. Y de paso,con lo de la paleodieta, ¿no te faltara mucha energía para el entreno de volumen? La verdad es que te hablo de oidas, porque no la conocco muy bien, pero entonces ¿nos vas a cambiar el entreno? Un saludo!
Yo la conozco, la hice unos meses en el entreno del ironman y la dejé no por falta de energía, sino porque bajaba mucha grasa y era importante mantenerla y perder músculo. Es paleodieta para deportistas, no paleodieta estricta.
El entreno no lo cambio hasta que no cambie de objetivo, ahora cambio un poco la dieta, pero sigo con series de volumen, en febrero empiezo a recortar a tope y pondré el entrenamiento de definición de vitónica 2.0 por si a alguien le interesa, lleno de superseries y altos ritmos cardiacos, con bajos descansos y corta recuperación.
¿Que tal David? A mi personalmente lo del video, hablar con espiritus… bueno, ya se sabe como es la tele y concretamente telecinco, hay que vender, y si vende sea lo que sea se hace y punto!
David si empiezas con paleodieta, dejas entonces el entrenamiento de volumen?? o seguira algo mas en vitonica?
No, no lo dejo, cambio la dieta que también la pondré en Vitónica, al entreno de volumen aún le quedan mes y medio, luego ya irá la definición, esto lo hago para no coger más grasa.
@David Diaz Gil
jajaja!
Me interesa
Hola David, lei que tu normalmente consumes Protes, glutaminas, bcaa´s y creatina, las priomeras 3 las contiene un suplemento q estas tomando, se puede saber que suplemento tomas (marca), seguro que eres una buena referencia.
Gracias.
Bueno como este es mi blog puedo dar nombre de marcas, pero ten en cuenta que lo que me puede ir bien a mi igual a ti no. Yo he probado muchas protes y la mejor para mi es la ON (Optimun Nutrition) se disuelve perfectamente, sin grumos, asimilo rápido, buen sabor, unas cantidades idóneas de protes, carbos, glutamina y bcaas y sobre todo no me dan casi gases,
Hola David,
En tu fase de volumen, (y de definición), en cada rutina haces ejercicios totalmente distintos o los sueles cambiar digamos 1 vez cada mes o cada 2 meses? Yo cada vez que voy al gym cambio los ejercicios para cada músculo, pero he leído por un mensaje que me mandaron por mail que eso hace que el músculo no progrese, porque no se adapta para luego coger fuerza a ese tipo de ejercicio.
¿Qué opinas?
Un saludo y muchas gracias.
Pero, ¿no has leído los entrenamientos de volumen y definición que hago? Cambio la rutina cada semana, leelos te servirá de guía. Eso sí hay ejercicios clásicos y básicos que suelo meter casi siempre.
Hola David,
Sí, cambias la rutina cada semana, pero eso llevo haciendo yo y no con tu rutina, sino desde siempre, y me he estancado porque ya no puedo mover más peso, he contactado con el admin de gymgoal y me dice que es porque el músculo necesita acostumbrarse y coger fuerza en los ejercicios de la rutina, dice que no puedo cambiar de ejercicios cada vez que voy porque si no nunca se me adaptará y cogerá fuerza el músculo y entonces no podré levantar más peso, no tiene nada que ver con la rutina que has puesto.
Al principio al ser ejercicios que no había tocado nunca me daban resultado, pero ahora no sé, se me ha parado el progreso. Por la dieta seguro que no es porque como comidas espaciadas, cantidad de protes y hidratos correctos, suplemento después del entreno ELITE WHEY PROTEIN, y duermo unas 8-9 horas.
Un saludo.
Sin duda estarás quitando ejercicios básicos, nunca quites dominadas, jalones, press de banca, peso muerto, sentadillas, prensa, curl con barra y press francés.
@David Diaz Gil
Gracias David. Entonces siempre tengo que intentar ganar Repetición máxima en los básicos para progresar? Ya que estos los tengo que hacer siempre. O sencillamente tengo que ganar Repetición máxima en todos, ya sean básicos o no?
Por cierto, sé que he comentado bastante en estos últimos días por vitónica y demás, es que tenía muchas dudas rondando por la cabeza y al final al no resolverlas he tenido que preguntarlas xDD.
Un saludo.
La clave es hacer rutinas de fuerza para progresar en los pesos. Me imagino que cuando haces tus rutinas meterás de vez en cuando rutinas de fuerza, no? En volumen en todos van al fallo la última y a veces la anteúltima serie.
Sé que has comentario mucho, no busques excusas, a mi me da igual.
@David Diaz Gil
Yo siempre hago 15-12-10-8. La primera de calentamiento y la última al fallo. Lo único que hice de fuerza es hacer 2 semanas 3 rep, 3 series y todas al fallo para salirme de “plateau” en bíceps, que hacía mucho que no avanzaba. Lo demás, siempre he hecho lo que te he dicho antes, 15-12-10-8, y siempre he progresado, hasta agosto-octubre que dejé de progresar, como te he dicho.
¿Qué crees que debería hacer?
Muchas gracias.
No entrenas volumen, entrenas un mixto de altas repes con medias repes. Yo no pasaría de las 10 repes y el fallo lo haría dos veces, y a 8 y 6 o menos. Veo pocas series, no se si llegarás a la intensidad necesaria.
La fuerza es clave en el entrenamiento para avanzar.
¡Un saludo!
Te iba a poner un mega post en vitónica en el artículo de esto pero se ha deslogeado y no me apetece escribirlo otra vez tan políticamente correcto como para no ofender a nadie de allí
Hay muchas versiones de la paleodieta y todo eso, pero me gusta más la que se basa en la cetosis, acostumbrar al cuerpo a esta y en fin, usar la energía del bacon ^^
¿qué opinas? Mucha gente se alimenta así, y gente que compite a alto nivel, no digo que sea mejor pero al menos factible es.
También lo de las comidas, haces muchas al día en vez de la versión de 2 enormes
, más IF a lo leangains.
Luego aceptando todos tus hidratos, por qué zumos en vez de la fruta entera
Y esto no sé las ventajas de uno u otro, pero la gente suele tomar boniatos más que arroz.
Aceite de coco, parte de sus beneficios es ayudar a entrar en cetosis, pero bueno lo ignoras completamente ¿no?
Se suelen tomar carnes con mejor ratio omega6/3, más cordero, ternera y menos aves. Y salmón por supuesto.
Finalmente lo de alimentos de verdad cuando es posible, menos latas y más cosas con cara xD
Suplemento típico en la dieta omega 3 por obesión a llegar a buen ratio ^^, vitaminas en esta dieta concretamente me parece innecesario.
Un saludo y gracias por ser abierto de mente
El tostón es para comentar no para decirte que lo mío es mejor
PS:únete a los grupos paleo del face jeje(spain, europe, impg)
Como sabrás existe una versión de la paleodieta para deportistas, aunque es más bien para deportistas de resistencia con unas ligeras puntualizaciones sirve para pesas.
La cetosis la dejaría para definición, nunca para volumen pues puede llevar al catabolismo y estamos en volumen.
Comer 2 veces en mi opinión da más hambre que 6 o 7 , y además para entrenar no lo veo aconsejable si te pilla en plena digestión no entrenarás en condiciones.
El arroz es ideal para las pesas y tener el glucógeno repleto por su IG concreto. El boniato no recargaría tanto.
El aceite de coco ayudaría a entrar en cetosis, pero me imagino que sabes que para entrar en cetosis necesitas estar en baja toma de hiratos 3 días, y como observarás aquí se toma hidratos a diario.
Las latas son más cómodas para transportar, aunque si que sería ideal comer más productos frescos, pos supuesto, pero aquí hay que tener todo en cuenta.
El multimitamínico es indispensable en un entrenamiento de alta intensidad, no sé si has entrenado pesas al máximo nivel, pero es importante que no tengas ni carencias de hierro, magnesio, vitamina b12…
Gracias por el tostón, pero vamos lo mio no digo que sea lo mejor sino lo mío,
PD: No uso facebook.
@David Diaz Gil Ok David, y qué te parece 15-10-8-6, la última al fallo y 8-9 ejercicios de este tipo para entrenar 2 músculos (uno grande y el otro chico) en cada sesión en 3 días semanales?
Yo empecé con las 10-8-6 pero luego me pasé a a las 12-10-8 (2 meses después).
Muchas gracias!
Te digo lo mismo, no lo veo como volumen, debe ser 10 máximo, no 15, no veo el sentido de hacer 15 repeticiones, pierdes intensidad.
@David Diaz Gil la de 15 la hago para calentar, o no hace falta calentar con 10-8-6?
Un saludo.
El calentamiento se hace al inicio de la rutina con series extras que no cuentan como entrenamiento sino como calentamiento. Si calientas en cada serie esa serie no contaría en el entreno, y por tanto sería un entreno con menos intensidad y duración no suficiente. Son 4 series no 3.
Esto es lo que marca Weider pero vamos puedes hacer lo que creas si te va bien no lo cambies.
@David Diaz Gil muchas gracias David.
Hoy me acaba de ocurrir que no he podido levantar en las últimas series el peso que venía levantado en las semanas anteriores, me pasa a veces, en las que tengo un día o varios a la semana que es como si no tuviera fuerza, seguramente a ti también te ha pasado, ¿qué has hecho en este caso?
Un saludo.
A mi no, nunca, siempre voy repleto de energía, y conozco mis limites y mi estado en cada momento, a no ser que esté enfermo, pero si es así no entreno.
Sin duda es falta de comida, hidratos.
Hola David, no se si este es el lugar adecuado para escribirte pero he visto tus certeros consejos en Vitónica y te considero un auténtico descubrimiento. A ver si puedes ayudarme. Llevo ya un tiempo en el gym, aunque de forma más o menos regular estoy yendo en el último año.
Esta es la dieta que estoy poniendo en marcha con el objetivo de subir algo de músculo. Tengo 37a, mido 1,85 y peso 77. Estoy fibrado, pero me gustaría subir un poco de músculo en una primera fase de unas 10-12 semanas y después, ya de cara al Verano, regular un poco con más cardio para que se note más el six-pack. No se si estoy en la idea correcta.
Os pongo la dieta para que me comenteis y aconsejeis lo que veais oportuno. Muchas gracias.
Desayuno: Dos tostadas de pan integral untadas con queso Philadelphia Light y mermelada integral o membrillo. Yogur desnatado o pieza de fruta. Café con leche desnatada. Opcional: sustituir una tostada o el yogur por un bol de cereales integrales. Batido de proteínas.
Media mañana: Yogur desnatado con una pieza de fruta. Sándwich integral con pechuga de pavo o en su defecto barritas de cereales o tortitas de maíz.
Comida: Como primer plato: Pasta integral o Arroz integral. En otras ocasiones legumbres tipo judías, lentejas. Como segundo plato: Filetes de pechuga o de ternera, ensalada grande. En ocasiones sustituidos por un plato único más grande de pasta o arroz. Como postre: una pieza de fruta.
Antes del gym: toma de creatina étil ester.
Entreno entre las 18/20 horas aprox. 3-4 días por semana/ hago cardio un día 30 min.
Después del gym: pieza de fruta o yogur integral/ sándwich de pechuga de pavo/ batido de proteínas.
Cena: Filetes de pechuga/pavo/ternera o pescado, depende del día. Ensalada grande (procurando que no lleve tomate u hoja ancha porque por la noche retiene líquidos). En ocasiones el único postre es un té verde. No tomo aquí ni fruta ni yogur por el tema de intentar no tapar el abdomen.
¿Me puedes indicar si estoy en el camino correcto?¿Qué modificarías?¿Son adecuados los suplementos que estoy tomando?
Mil Gracias por tu tiempo
Bueno, lo que si te tengo que puntualizar es que no uses la segunda persona del plural, aquí sólo estoy yo, jejeje. Me imagino que lo habrás escrito en otro blog y al pegarlo aquí se te habrá colau, en fin…
Desayuno: FALTA PROTEINASSSSS no tienes nada, un desayuno rico, con algo de hidratos, pocos para crecer pero sin protes mal vas.
Media: Más proets, si quitas el sandwich fatal, necesitas más protes, dos yogures y siempre el sandwich con mucho pavo.
Comida: OK (depende de cantidades)
Entreno: muylargo si son 2h.
Post entreno: fruta, + batido, luego espera 30min para comer.
Cena: ok (depende de cantidades)
Suples correctos, quizá protes al despertar y al de 30min desayunar porque te faltan muchas protes.Calcula 2gr minimo por kg de peso.
David te comento, he llegado a un punto en el que no quiero ganar mas musculo, pero tampoco quiero empezar ya ha definir, es temprano para mi, tengo como objetivo definir en abril, mido 1.82 y peso 83, que dieta debo llevar hasta que recorte los hidratos para definicion, actualmente de lunes a viernes consumo el minimo de hidratos que puedo y los fines de semana recargo, pero es que he perdido estas navidades 1.3 kg y no quiero perder mas, de todas formas no marco el six pack ni a la de tres, bueno lo dicho que como ahora????
Comer más hidratos, ajustarlos a las necesidades de tu metabolismo.
¿Has hecho eso en volumen comiendo así? No lo veo…
@David Diaz Gil
Jajaja David, creo que te has confundido de Pedro, el que ha escrito antes que medía 182 no soy yo, yo hago lo contrario, me hincho a hidratos.
Por cierto David, una vez que has finalizado la fase de volumen y definición, qué hay que hacer para mantener la definición y no perder músculo? Porque al tener definición se pierde fuerza y al perder fuerza se pierde músculo. Es decir, que cuando llegue sept otra vez a taparse para recuperar lo que se ha perdido en definición y cuando se llegue a abril otra vez a definir para quitar la grasa y así todos los años? O hay otra forma de hacer esto.
Un saludo.
JAJAJA, cierto, cierto, ya me extrañaba porque me sonaba que me habías dicho que comías hidratos.
Al perder fuerza no se tiene porque perder músculo. Se puede hacer dieta equilibrada entrenamiento intenso y mantener el estado, aunque no puede estar con la máxima definición si se puede con un porcentaje aceptable de grasa (poco más que en tu mejor punto).
@David Diaz Gil
bueno, me daba miedo coger grasa, hace 2 años pesaba 126 kg y quiero mantener, estoy bien definido, sobre todo en brazos y hombros pero secar secar lo quiero para mas adelante, asi que……. mama hecha lentejas, judias, garbanzos para tu niño que vuelvo a comer de tu cocina,sinceramente manteniendome asi estoy mas que satisfecho, ya que estas navidades me he dado unos buenos atracones
David, me puedes decir si esta dieta que hago esta bien para volumen? Por ejemplo, hoy al entrenar por la mañana ha sido así:
Desayuno: medio litro de leche + cereales golden graham + 1 plátano + zumo de naranja + una loncha de pavo.
Media mañana: al haber entrenado en esa hora no la he tomado hoy, he tomado en su lugar el batido de proteínas para después del entreno, para aprovechar la ventaja anabólica. Cuando hago ejercicio por la tarde (siempre, solo hay un día que entreno por la mañana), es así: 2 tostadas de pan con jamon york o un bocadillo de lomo al horno/jamón ibérico.
Comida: hoy ha sido una sopa de arroz + 3 filetes de cerdo + zumo de naranja + plátano y bastante pan, medio bagel grande.
Merienda: medio litro de leche + bocadillo de pavo + naranja.
Cena: Espinacas + 3 huevos cocidos (solo como una yema) + naranja. A veces tomo medio litro de leche más en la cena, por la caseina y tal (ya sé que puedo comprar batidos pero la leche también la tiene).
He de aclarar que toda la leche que tomo es desnatada y por lo menos en los ingredientes no veo lactosa de por medio.
¿Qué te parece, está bien para volumen?
Muchas gracias.
Desayuno: cereales muy azucarados (fatal), sobraría el plátano con tanto azúcar.
Media mañana: es ventana no ventaja.
Comida: sobra el pan y más si es blanco, aunque estés en volumen sobra.
Merienda: sobra la leche, ya vale de leche… más pavo (150gr o mas) no uses pan blanco.
Cena: faltan protes. No tomes más leche!!!! Y menos en la cena. Tiene muchos hidratos para cenar.
La leche si no pone que NO LLEVA LACTOSA y es de vaca u oveja tiene lactosa, sí o sí.
Me parece rara, mucho hidratos simples y pocos complejos, falta proteína y algo escasa.
De acuerdo, así que veo que tengo que reducir la leche, el pan, y los cereales cambiarlos por otra cosa, y tomar más protes en la cena, e hidratos complejos. Aunque, no se supone que el pan es un hidrato complejo? (En el bocadillo siempre lo tomo integral)
Un saludo.
El pan blanco tiene un IG muy elevado.
Perdona David, pero es que me pongo a leer por Internet y la información es muy contradictoria, prefiero preguntarte a ti, que se que tú al menos hablas desde la experiencia. Llevo dos años en el gimnasio, el primero perdidísimo, pero al menos me corrigieron en la técnica de muchos ejercicios y el segundo este que estoy siguiendo la rutina de volumen de vitónica y tengo pensado seguir la de definición. En septiembre pienso volver a repetir el proceso, solo que entonces quería probar a ver si mejoro mis resultados con suplementación. Parto de cero, no se nada. Por lo que he leído pensaba tomar creatina para aumentar el rendimiento y un batido de protes postentreno. La primera pregunta que se me viene a la mente es que si tendría que hacer algo especial para aclimatar a el cuerpo, se lo de la semana de carga para cargar los músculos de creatina pero ni siquiera se como funciona muy bien. Te pregunto por momentos en los que hacer las tomas de cada cosa, dosis, que tipo de creatina y que tipo de batidos, que deben tener, algunas marcas que me pueden funcionar… Agradezco mucho tu opinión, es una forma de no partir de cero, si no con los consejos de alguien que ha pasado por lo mismo, así que gracias y un abrazo!
Pues no la había visto, sorry!!!
Si tomas creatina monohidratos tiene una carga los primeros días para que el músculo la absorva, pero puedes optar por la Kre alcalyne o la etyl ether que no hace falta. La cantidad es la que te indique el bote, no hay misterios, y se suele tomar antes de entrenar excepto la monohidratada que va después (30′ en ambos casos)
Batido lo ideal y más usado es el Whey, uno al levantarte y uno tras el entreno, siempre con agua. La cantidad suele ser un cazo que te viene dentro, yo suelo tomar cazo y medio, pero debes calcular lo que tomes de protes en total y ver si con un cazo vas sobrado.
Y disculpas, se me había colado, a veces me pasa, jejeje
Un abrazo
David, en mi gym hay un chico que lleva desde junio del año pasado en el gym, y estaba normalito, para su edad, que son 16 años (es decir, tenía 27-30 cm de brazo),
Hoy lo veo y tiene ya unos brazos y pectorales más grandes que los míos (es decir, + de 40cm de brazo, y estamos hablando de un chico de 16 años, que trae a sus compañeros que hacen lo mismo que él y no están ni por asomo igual).
Por curiosidad he ido a preguntarle que hacía para hipertrofiar y me dijo: Muchas repeticiones para que se cargue el músculo, así se cargan los músulos de tensión, y también hace algunas superseries de brazos, pero es que yo lo veo y de curl de biceps levanta 10 kg, y así con todos los ejercicios, haciendo unas 20-15 rep con cada ejercicio).
Entonces yo me pregunto, aunque como tú dices cada cuerpo es un mundo, hay una cosa que es común en todos los cuerpos, que dijiste que no se podía conseguir volumen levantando aire, verdad? Pues este chico lo consigue, y además yo estoy allí viendo lo que hace y efectivamente, hace muchas rep con poco peso, lo mismo que sus compañeros y la diferencia entre él y sus compañeros es abismal.
¿Qué ocurre? Se puede entonces hipertrofiar con poco peso muchas rep o es que hay algo raro ahí?
Muchas gracias.
Bueno, primero ese chico ya tendrá 17 años, no? Si el verano pasado tenía 16 años….
Bromas aparte, y con todos mis respetos pero no me lo creo, quizá tenga una genética asombrosa, yo tengo una amig que jugaba al fútbol conmigo y sin hacer nada de pesas, pero nada nada, tenía un cuerpo más hipertrofiado y musculoso que el que yo he tenido jamás. Pero estos casos son muy pocos, y casuales.
Hipertrofiar se hipertrofia algo, si comienzas en nada pues al hacer un entrenamiento de pesas ganarás algo de músculo pero por norma ganar 10 cm de brazo con pesos ridículos no es lo normal, de hecho es casi imposible.
La solución podría ser si ¿te has parado a pensar si tu compi hace “trampas”?
Hola david, te queria hacer una pregunta bastante simple pero sin embargo no se que hacer, he vuelto al gym hace 2 dias despues de unas vacaciones de 15 dias, y el monitor del gimnasio me dice que tengo que hacer una semana de adaptacion, yo pensaba empezar con la rutina de volumen de vitonica, o con una fullbody pero no se que hacer, si estar 2 semanas como dice el monitor con una rutina de adaptacion que son 3×15 cada musculo.Tu que dices que haga¿
Dependiendo del nivel, si llevabas meses entrenando por dos semanas no pasa nada, haz la primera de volumen pero no intensa del todo, con eso te reenagnchas de nuevo. Tampoco ha sido un parón tan grande, si no pasa del mes y tienes buen nivel y experiencia puedes volver a dar caña rápidamente, aunque si que es mejor empezar menos intenso la primera semana.
Estuve leyendo el link que me dejaste en vitónica http://www.1001experiencias.com/experiencias-inolvidables/participe-en-un-reality-extremo-de-la-television-vasca-etb/ y me ha parecido exageradamente duro para hacerlo gratuitamente… de verdad, no entiendo como aguantaste, encima pones que el dolor te desilusionaba un poco, jajaja, como para no! Me ha hecho gracia que en el vídeo se ve incluso como pierdes los nervios y gritas a alguien, y eso que no parece que los pierdas fácilmente. Oye no sabrás donde puedo ver algún capítulo o algo parecido, lo he buscado por aquí pero no lo veo, y tiene que estar bien verte en acción
. Por cierto te deje una pregunta sobre suplementación, sobre que me gustaría saber como funciona un poco, ahora he leído también cosas sobre bcaas y no entiendo nada,la sexta empezando por abajo, lo siento si ya la tenias en mente pero pensé que igual se te paso! Un abrazo!
http://www.conquistador.daviddiazgil.com Hay tienes todos los capítulos en los que yo salí, son 13 y el debate, si quieres ir en orden deberás ir hasta el principio.
¿Qué comentario me dices? No me suena, en que post?
@David Diaz Gil
Hola David,
Pues no, no he parado a pensarme si hace trampas o no. Cómo puedo identificar si alguien las hace o no?
A veces es complicado, lo normal es que le delate el volumen, exagerado, y que crece muy rápido sin coger grasa. Para crecer sin grasa hay que ser muy estricto y tener paciencia porque va poco a poco.
Preguntaselo directamente, igual te lo dice. ¿Es todo el cuerpo o sólo los brazos los que tiene enormes? Si solo son los brazos deberías ser genético…
No se si lo preguntas en serio, por si acaso es en este: http://www.vitonica.com/eventos/record-del-mundo-de-escalada-deportiva Lo digo porque me lo pusiste ayer jajaja!
Nada, lo supuse porque como tienes esto bastante atendido me extrañaba!
Vale, pillado entonces. Creo que lo que busco es tener un plus de energía con la creatina, cuál sería más apropiada para ello? Y lo de los bcaas, ¿cómo lo ves? Crees que va a ser mucho para el primer año meterlos todos o no hay problema? Y luego, si no puedo tomarlo por un tiempo o si quiero dejarlo, se puede de golpe y sin problema? Por último y aun a riesgo de abusar de tu confianza, qué es la glutamina y cómo cómo funciona más o menos? Te agradezco la ayuda David, un saludo!
No vas a notar más energía, pero si ganarás fuerza y está demostrado que ayuda a recuperar antes y a hipertrofiar (no te creas que vas a ver milagros, eh?).
Te recomiendo la Kre Alcalyne, no tiene ni fase de carga, ni de dejarlo ni retiene líquidos ni nada.
La glutamina es un recuperador básicamente, además ayuda a no catabolizar. Los batidos de protes ya la traen, con tomar unos 5gr tras las pesas es suficiente, cantidad que casi seguro llevan los batidos (unos 4gr).
Lo del post lo decía el que me faltaba por contestarte, de verdad que se me había colado.
@David Diaz Gil no, en realidad la espalda es de un niño de 16 años, bueno, que ha hecho deporte, pero no es nada exagerada, y los pectorales y hombros ídem, lo único exagerado que tiene son los brazos. Además coincidmos siempre en el gym y desde el año pasado que estaba normal, NUNCA le he visto con un % de grasa por encima del 10-9%. Es decir, que ha hipertrofiado con un porcentaje de grasa muy bajo.
Un saludo.
Quizá sólo entrena brazos… le puedes preguntar a ver porque su sistema no le sirve para el pecho, porque no tiene sentido que para los brazos le sirva y para el pecho no.
Perfecto entonces, todo entendido, a ver si me animo a probar el año que viene, puedo empezar por ahorrar, que estas cosas no son baratas! Gracias de nuevo David!
Ahh vale vale, ya me extrañaba a mi que me preguntases por lo del conquistador jajaja, porcierto le echare un ojo, un saludo y gracias de nuevo David!
@David Diaz Gil no, yo le veo entrenar todo, no solo pecho. Será que esa parte es la que tiene bien genéticamente y las demás les cuesta más por lo mismo, genética, no? Pero vamos que la diferencia es bastante grande.
David una pregunta, este año 2013 ya cuando definas vas a recueperar la masa muscular perdida, asi que tu meta va a ser volver a los tri?
y otra pregunta, mi idea es hacer un short triatlon en 2013, maratones de natacion ya he hecho(antes era federado en este deporte asi que es mi fuerte) y no se que hacer, si este año dedicar a ganar masa muscular(volumen y definicion) y meter 2 o 3 sesiones de pedestrismo o ciclismo por semana,y el año que viene ya empezar de lleno con natacion , ciclismo y pedestrismo y resistencia ene l gimnasio, o empezar este año de lleno con las 3 disciplinas pero no ganar masa muscular, tu que dices es que me ha contado un amigo mio que hizo un triatlon que para hacerlo debes tener una buena base muscular.
Este año mi meta es superar los 42 kilos de músculo limpio y volver a divertirme corriendo, pedaleando y nadando. Sólo competiré en run, de momento voy a ir paso a paso.
Para hacer un tri debes entrenar las tres disciplias y la tonificación, pero no debes tener mucha masa, la masa pesa y eso no es bueno, sólo fijate en los pros y verás que no les sobra ni un gramo de músculo, está todos finos finos. Tu decide lo que quieres hacer, pero con tris también debes entrenar las pesas al menos dos días semanales.
Hola David, queria preguntarte por la Creatina, he oido a mucha gente hablar de ella y lo que tengo entendido es que sirve para mejor tus entrenamientos sobretodo en levantamiento de pesas. Pues eso, queria saber si es asi y si realmente se nota en algo cuando entrenas y cuando se debe tomar ( antes o despues del entrenamiento). El otro dia fui a Decathlon y vi dos bote de creatina que era como si fueran pastillas y valian 35 euros (decian que te regalaban uno) no se si esa marca es buena o si tu me recomiendas una mejor. Finalmente si la creatina es compatible con la ingesta de proteinas (de bote me refiero). Un saludo
La creatina es el único suplemento que tienes estudios positivos a sus espaldas, es decir, que realmente hace lo que dicen, pero no esperes milagros, verás resultados a medio plazo, recuperas antes y ganas en fuerza.
Yo del decathlon no compraría nada de suples, son caros y no creo que muy buenos, entra en alguna tienda de internet nutricion10.com por ejemplo. La mejor la kre alkalyn para mi gusto, la marca, eso ya cada uno lo que crea.
David, quería preguntarte una cosa:
Por ejemplo, para los que somos meso-ectomórficos, como yo y como tú (o eso creo), notarás que siempre has tenido definición muscular, es decir, que se veía el contorno del biceps, triceps, hombro… Bien, pues yo veo a gente en el gimnasio que son los típicos meso-endos altos que se ve que están fuertes, anchos, pero no se les nota la definición, es decir, doblan el brazo y no se nota ni biceps ni nada, el brazo es ancho, pero no se nota nada, y aunque no se note tienen mucha fuerza. Lo mismo pasa con el hombro, por ejemplo.
Así que llegados a este punto, quería preguntarte algo: Los meso-ecto tenemos la ventaja de la definición (que cada músculo se note el contorno) que los meso-endo no tienen, o no es ninguna ventaja ya que los meso-emdos al hacer cardio se quedan igual de definidos en contorno de músculo que los meso-ectos? O siempre van a seguir con esa capa de grasa que lo recubre (o lo que sea que haga que no se vea el contorno del músculo).
Seguramente has visto muchos casos así en el gimnasio. Gente muy ancha meso-endo y otros menos anchos meso-ectos (un ejemplo famoso sería brad pitt).
Un saludo.
Una prergunta:
Llevo 2 semanas en dieta de definicion, y a pesar de verme mas definido no he bajado de peso, eso a que es debido????
Puede que hayas ganado músculo, depende de muchos factores. El peso no es lo importante, es el índice de grasa corporal.
@Pedro
Esta la puedo contestar yo, porque seguro que es que has cogido músculo a la vez que perdiste grasa, por lo que el peso se mantiene igual.
@Pedro Corchero Murga
si pero se supone que con las dietas de definicion no se coge masa muscular???
Depende de como inicies la dieta y la rutina, al principio se puede coger músculo y perder grasa, pero en cuanto llegas a un buen nivel es muy difícil seguir así. De todas formas te suena el concepto “retención de líquidos”? El peso no es importante, recuerda, es la grasa!!
Una cosa David, dentro de un mes aproximadamente tengo que hacer las pruebas de natación para sacarme el titulo socorrista este verano, tenia pensado hacer una dieta de volumen pero no se si eso me perjudicará para la natación…tu que crees?
Puede servir, aunque el músculo estorba para nadar, la grasa hace aumentar tu flotabilidad.
Ah y en las tabla de volumen que pusiste en vitonica pones que es importante “llegar al fallo´´. Eso que significa?
El fallo muscular es la repetición en la que ya no puedes mover la carga que has puesto en ese ejercicio.
David! que tal llevas este frío polar?? Me he fijado en una foto tuya antigua, y estas con las mismas mancuernas que hay en mi gym jaja.
Quería pedirte tu opinión, veras, estoy siguiendo la rutina de vitonica de Volumen que estas poniendo allí, y mas o menos, de volumen ya me veo bien. Pero al ser de constitución hiper delgada, me da cosa que si me pongo con rutina de definición y fuerza perder muchos kilos.
Comentándolo con el monitor del gimnasio, me dijo que la gente delgadita lo que suele hacer es 1 semana de fuerza, otra de volumen y otra de definición. Como ves tu eso?
O mejor me espero a que finalice la rutina de volumen de vitonica, que quedaran 6 semanas o así?
Es que, llevo 2 años y medio en el gimnasio, realizando principalmente rutinas de volumen y alguna vez fuerza, y me gustaría cambiar.
un saludo y gracias!
Me gustaría que me hagas un favor y le preguntes a tu monitor cual es la diferencia principal entre volumen y definición, porque por lo que el dice parece que sólo debes cambiar la rutina, como cuando se hace fuerza.
Puedes hacer la definición, la rutina es más aeróbica, sin más, pero mantener la dieta de volumen, pero manejando mejor los hidratos. Cargar mucho antes y después de las pesas, y el resto del día menos.
Gracias David por contestar!
Como bien dices, si cambias de rutina y de objetivo hay que cambiar la dieta, principalmente hidratos! Ademas a mi lo de cambiar cada semana el tipo de rutina, me resulta extraño