Todos sabemos que las rutinas son muy importantes tanto en volumen, como en definición, como en mantenimiento o en una etapa de fuerza, hay que entrenar con buena intensidad siempre, pero es muy importante, y va a marcar el devenir de los resultados una buena dieta que aporte lo necesario a nuestro organismo. Así que ahora toca realizar un ejemplo de dieta de definición que suele a durar hasta alzanzar nuestro % de grasa objetivo, en la que debemos hacer una dieta hipocalórica, es decir, que falten calorías con respecto a las que gastamos cada día (tenéis la calculadora de

Pues sé, de momento el primer escollo está pasado, tendremos casting para intentar ser finalista del concurso nueva cara de la revista Men’s Health 2013, algo que será muy complicado, visto el nivel que hay en el concurso y sobre todo visto el estado actual de mi hombro derecho, el cual me pide descanso sí o sí. Estoy contento por haber pasado, pero esto más bien se lo debo a toda esa gente que ha creído en mi, y que me ha votado en el concurso, ya que sin vuestros votos nunca habría pasado de ronda, por mi fuerte o

Todos los que hacemos deporte, o al menos la gran mayoría, conocemos los beneficiones del ejercicio cardiovascular en formato HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa. La base y beneficios de HIIT Básicamente la idea HIIT consiste es mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-99% de nuestro ritmo cardiaco,

Aquí os dejo el resultado final de los 12 días de ayuno intermitente, bajé algo de grasa y manteniendo el poco músculo que me queda. Pasé de 79,3kg a 78,5kg, quizá demasiada variación para estar en una dieta de mantenimiento/definición, ya que tengo que mantener por si tengo la suerte de llegar al casting de Men’s Health apretar del todo e intentar marcar todo lo que pueda. En esa foto rondo el 9% de grasa corporal, y me gustaría quitar unos kilos de más, entre 2 y 3 kilos que serán básicamente líquidos y grasa para acabar en un 8%